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快速瘦身的方法有哪些_为什么要保持好身材

时间: 晓琼996 分享

快速瘦身的方法有哪些_为什么要保持好身材

  最近流行起来一句话——身材保持得好死亡风险低。感觉到了这个世界对胖子深深的恶意……快速瘦身的方法有哪些?下面是小编为你带来的快速瘦身的方法,一起来看一看吧。

  快速瘦身的方法

  扭腰法

  坚持按摩

  按摩是腹部减肥最快的方法之一,既能减肥还能起到保养肌肤的效果。不过按摩减肥是要坚持的,不能一天两天、三天四天之后就放弃,那样没什么效果。吃完饭之后,无论是站着还是卧着,都可以按摩,十五分钟即可,既省事又简单。另外,在按摩的时候,减肥达人还会特意做一些小运动,虽然看起来很多余,但是减肥效果会更好,所以,童鞋们,不要大意的上吧。

  热柠檬水减肥术

  每天早上喝一杯清肠的热柠檬水,是一种既简单又廉价的减肥方法。如果你要求的是“时间短、见效快”的效果,还可以采取每天只吃一餐,另外两餐以具有减肥功效的牛奶来代替的方法。

  身材保持得好死亡风险低

  哈佛大学对8万女性和3.6万名男性做了长年跟踪调研,记录他们的体型变化、身体指数及60岁以后15~16年间的死亡概率。结果显示,那些一生中都保持身材适中不走形的人早亡风险最低,这个概率在男女身上分别是20.3%和11.8%。所以有时间多运动,保持身材好长寿~

  身材保持得好死亡风险低,保持理性体重对健康非常重要。看自己的体形是否正常可以用BMI指数,即体重kg÷身高m÷身高m。中国人如果BMI指数在18.5-23.9为正常,≥24为超重,≥28为肥胖。理想体重又该怎么算呢,我们用这个公式:理想体重kg=身高cm-105,上下幅度10%以内都是可以的。

  瘦人会比较长寿主要是因为在中老年,胖人比瘦人更容易患上高血压,冠心病等疾病,而这些病很多又是导致死亡的多发疾病,因此看上去胖人好像没有瘦人长寿,其实长寿还是要你在生活习惯,饮食,锻炼,心理等多方面注意。

学习啦在线学习网   西方研究说,看一个人会不会有糖尿病,高血压和高胆固醇,只要量一量他的腰围就行了。那人的腰围过3尺,女人的腰围过2.7尺,很容易患上这样的疾病。

  冬天跳绳可以减肥瘦身吗

学习啦在线学习网   冬天跳绳是可以减肥的。尽管有人认为跳绳很容易伤害膝盖的运动,但根据专家研究报告指出,跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2.而且只要你能掌握跳绳的技巧,用脚底的前端着地,就能降低对身体的冲击。跳绳不但能强化你的心肺功能,以及身体各主要部分的肌肉,还可训练平衡感和身体的敏捷度。最诱人的是只要你能保证每分钟120--140次的速度,一个小时就可燃烧掉600--1000卡的热量。照这样计算,减掉20斤的体重也不是那么难。

  鉴于跳绳对女性的独特保健作用,法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”:如每次连跳3分钟,共5次,直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的有氧健身运动。

  冬季跳绳瘦身的正确方法

学习啦在线学习网   1、平稳,有节奏的呼吸。

  2、身体上部保持平衡,不要左右摆动。

  3、人体要放松,动作要协调。

  4、开始双脚同时跳,然后过渡到双脚交替跳。

学习啦在线学习网   5、跳绳不要跳得太高,绳子能过去就可以了。

学习啦在线学习网   跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少,耗能大的需氧运动。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。专家研究证实,跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种症病,对哺乳期和绝经期妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理减肥。

  冬季跳绳减肥法最佳时间

  最好是你有固定的时间。像下午5-6点吃饭前。用20分钟左右。50-100个一组。做10-20组。中间间隔30-60s。然后散散步。这样可以放松一下肌肉。防止肌肉腿。而且还可以防止你做完运动马上吃东西。

  正确跳绳燃脂减肥注意事项

学习啦在线学习网   1.跳绳正确的姿势:

  跳绳要维持平稳,有节奏的呼吸。身体上部保持平衡,不要左右摆动。人体要放松,动作要协调。开始双脚同时跳,然后过渡到双脚交替跳。跳绳不要跳得太高,绳子能通过即可。要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的模式;跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,跳绳时要用前脚掌起跳和落地,切记不要用全脚掌或脚跟落地,以减少脑部的震荡,甚至可能造成踝骨骨折等。

  2.跳绳场地避免过硬:

学习啦在线学习网   跳绳时可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地,不要在水泥地上跳绳,以免扭伤。

  3.跳绳要循序渐进:

  为避免运动伤害,以及成心肺过度负荷,跳绳最好循序渐进的练习,跳绳的速度和时间长度,也应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可,然后再逐渐延长时间。跳绳时间不宜过长,跳2-3分钟就要休息一下。

  4.过度肥胖不宜跳绳:

学习啦在线学习网   跳绳是一项比较剧烈的运动,体重过重的人即身体体质指数BMI超过30的人,最好不要选择跳绳,建议改采其他比较缓和的运动,避免膝关节受损,因为肥胖的人在跳跃时,很容易对腿部关节或踝关节造成过大的压力,导致运动损伤。

  5.跳绳后要做伸展运动:

学习啦在线学习网   跳绳后不要立刻停止下来,应继续以比较慢的速度跳绳或步行一段时间,让心跳逐渐恢复正常之后,才可以停止下来。之后最好做一些伸展缓和的动作。


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