懒得动也能瘦身吗
懒得动也能瘦身吗
学习啦在线学习网 对于大家点离开说运动能有效的减肥，让身体瘦下来，可是天气寒冷的时候大家都不愿意动，这可怎么办呢?下面是小编为你带来的懒得动也能瘦身，一起来看一看吧。
懒得动也能瘦身
规律运动太理想
现代人难做到
学习啦在线学习网 无论是一般民众还是想瘦身的人，普遍都有运动量不足的问题。你知道吗?以前推行「333运动法」，建议每周运动3天、每次30分钟、心跳每分钟达130下;近来又改为「531运动法」，建议每周运动5天、每次30分钟、心跳每分钟达110下。
虽然强度稍微减低，但是一周就要运动5天，简直更难了!难道运动一定要这么辛苦吗?双和医院家医科医师表示，以上的运动建议是在理想状态之下，但是现代人生活繁忙，要抽出这么多时间并不容易。
5招微运动
增加活动量好简单
假如1周实在找不出3至5天且每次连续运动30分钟，不妨用「累计」的方式做一些「微运动」，增加每天的活动机会，比起完全不动还是有好处。医师教大家以下5招，轻松在1天之内就累积50分钟运动量：
【第一招】
把车子停在离公司或目的地较远的地方，增加走路的时间。微运动时间：5分钟
【第二招】
减少搭电梯的机会，在公司或任何大楼的场所，若楼层不多，可改用爬楼梯的方式上楼。微运动时间：10分钟
学习啦在线学习网 需要提醒的是，若楼层太多爬完太喘或无法达成，部分楼层可以改搭电梯，等心肺功能进步后，再适度增加爬楼梯的楼层。下楼建议还是搭电梯，比较不影响膝盖。另外，膝关节退化、有心血管疾病或过度肥胖者，这招需要审慎评估，或请教医师是否合适。
【第三招】
下班或离开目的地走路到先前停车的地方。微运动时间：5分钟
【第四招】
到家附近的市场买东西，顺便逛一下街。微运动时间：10分钟
【第五招】
学习啦在线学习网 吃完晚餐后出门散步、透气。微运动时间：20分钟
学习啦在线学习网 如果才刚吃饱，建议先缓走再慢慢增加速度。另外，不建议在睡前2小时运动，有些人会因此亢奋而失眠。
学习啦在线学习网 哇!以上累计的运动时间已经有50分钟了!
医师提醒，以上的走路速度应比平时稍快一点，达到微喘的程度，这样效果比较显著。相较之下，有没有流汗不是重点，主要是达到一定的运动速率，才能训练心肺功能、促进人体代谢和循环。令人开心的是，每招运动过后，身体的代谢率仍会持续一段时间!
学习啦在线学习网 531运动法为主
平日微运动为辅
当然，如果民众能抽空连续进行30分钟的快走、慢跑、游泳、骑脚踏车、有氧舞蹈等运动，还是比较理想的。在激励自己努力达成「531运动法」的同时，也可以利用以上5招，增加活动量，弥补平日运动量的不足。
不挨饿又减肥食物
1、花椰菜抗衰老
西兰花富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素。科学研究证明，西兰花是最好的抗衰老和抗癌。
2、豆腐能抗氧化
除了瘦肉和鱼虾类食物外，豆腐也是良好蛋白质来源。同时豆类食品有一种被称为异黄酮化学物质，是有效抗氧化剂。氧化意味着衰老。
学习啦在线学习网 3、鱼肉蛋白质佳
学习啦在线学习网 鱼肉提供大量优质蛋白质且消化吸收高。鱼肉中胆固醇含量很低，摄入优质蛋白时不会带入更多的胆固醇。吃鱼助於预防心血管疾病。
减肥早上吃的早餐
1.早餐最好吃暖的东西，流食比较好。对于减肥中的MM们更是适合流食，既营养又饱腹。
学习啦在线学习网 2.早餐不宜冷吃，对肠胃不好，更不利于消化吸收。
学习啦在线学习网 3.不能空腹喝牛奶，对于肠胃功能影响很大，如果长期喝的话很容易患高血压和冠心病。
4.面包选全麦的，很多人吃早餐都会选择面包，无论是否减肥中的人士，都应该选择全麦面包。因为麦麸中含有大量的B族维生素还有纤维素。
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