产后瘦身饮食_哪些水果能帮助减肥
学习啦在线学习网 很多妈妈在分娩後总想要尽快的减去腹部的脂肪，但是却又不能操之过急，因为你有可能正在哺育母乳，或是身体还没完全复原。下面是小编为你带来的产后减肥瘦身饮食，一起来看一看吧。
产后减肥瘦身饮食
1、可以食用苹果
苹果是最常见的减肥水果，它还能帮助保持健康。根据研究，每天食用3颗苹果可以帮助减肥，这是因为它富含有纤维，可以提高饱胀感，对抗饥饿感。
2、可以食用西瓜
学习啦在线学习网 西瓜具有双重的效果，低卡路里和高含水量。这表示即使你吃了两份的西瓜，也不会获得超过100卡路里的热量，而且你的胃会觉得你吃了很多，因为西瓜的90%是水。
学习啦在线学习网 3、可食用覆盆子
覆盆子虽然小却非常强而有力。覆盆子的卡路里很低，甚至比你想像的还低。它不易溶解的纤维让你即使吃了很多也不会获得很多的卡路里。
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4、可食用葡萄柚
葡萄柚可以帮助你大量的降低卡路里。中等大小的葡萄柚大约只有80卡路里的热量，而且它像西瓜一样，超过90%都是水分。此外，葡萄柚中的柚皮素可以帮助降低血糖，导致体重下降。
5、可以食用柳橙
如果你不喜欢吃葡萄柚，现在你也可以选择柳橙来做为减肥的水果。高纤维和水含量会让你感觉到饱足。
产後瘦身应注意事项
学习啦在线学习网 1、不可胡乱节食
产後的你有可能还在哺育母乳，因此食物的摄取对你来说非常重要，加上以节食的方式减重会导致复胖和健康的问题，因此千万不可以随便节食。
学习啦在线学习网 2、最好搭配运动
除了饮食的控制之外，减重还应该要搭配规律的运动。当你身体复原的差不多之後，就可以开始运动。记住要循序渐进，先以轻量级的运动开始。
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3、最好哺育母乳
学习啦在线学习网 哺育母乳除了可以提供宝宝最好的营养之外，还可以帮助你的子宫收缩，预防乳腺癌。最重要的是，它可以帮助你减去多额的重量。
4、尽量休息睡觉
学习啦在线学习网 睡眠不足会让你的减重速度很慢，甚至会让你增加额外的体重。因此，即使你非常的忙碌，你还是应该要尽量让自己多休息。
5、不可操之过急
产後减肥千万不可以太过急躁，使用不当的减重方式，更不要和别人做比较，因为每个人的体质不同，减肥速度不会一样。
产后瘦身黄金期
产后减肥黄金期
学习啦在线学习网 孕妇在生产后六个月内是减肥的黄金期，在这段时间好好努力，就能够恢复怀孕前的好身材!许多人觉得生产后就应该好好进补、静养，其实如果是自然产，在3天后就可以开始做一些简单的运动了，至于剖腹生产的人，则是可观察伤口和个人的情况来选择适宜的运动，原则是不要引起伤口疼痛即可。
产后运动的好处
学习啦在线学习网 产后的运动目的 生产后，做一些适当的运动，能够有效增强腹肌的张力，增加肌肉量，提昇基础代谢率，就有利于瘦身。产后运动还能够促进骨盆底和子宫复原，促进血液循环，预防血栓、静脉炎，并可以促进肠道蠕动，增进食欲、预防便秘，因此孕妇如果状况允许，多做产后运动好处多多!
8个妙招助你减肥恢复
1、胸部运动(产后第3天可做)首先，平躺下来呈现仰卧状，全身放松，手脚伸直。用腹部慢慢吸气，尽量扩张胸部。吸气到极限后，收缩小腹，再徐徐将气呼出。最后，憋气5～7秒钟，继续收缩小腹，下背紧贴床面，再放松。此动作可重复5次。
2、乳房运动(产后第3天可做)平躺下来呈现仰卧状，将两手慢慢上举合拢，再慢慢回复原位，可重复10～20组。
学习啦在线学习网 3、颈部运动(产后第7天可做)平躺下来呈现仰卧状，全身放松，手脚伸直，手掌贴住身侧。接下来，抬起头、尽量向前弯，让下巴贴近胸部，再回复平躺姿势。此动作建议做10次。
学习啦在线学习网 4、腿部运动(产后第10天可做)平躺下来呈现仰卧状，全身放松，手脚伸直。将左右脚轮流向上举起，膝盖需挺直不可弯曲，脚尖伸直，两脚各做5次。接下来两脚併拢一起举起，重复5次。特别注意要使用腹肌的力量，不要用力错了部位!
学习啦在线学习网 5、臀部运动(产后第10天可做)平躺下来呈现仰卧状，全身放松，手脚伸直，手掌贴住身侧。将一隻脚举起，让脚掌接近臀部，大腿靠近腹部，再伸直放回床面，左右轮流各做5次。
6、收缩阴道的运动(产后半个月可做)仰躺在床上，双手伸直平贴在床面，两脚弯曲张开与肩同宽，脚跟后缩，将臀部抬起、离开床面。接下来，膝盖处合併，收缩臀部肌肉，保持这个姿势1～2分钟。
学习啦在线学习网 7、收缩子宫运动(产后半个月可做)双膝分开跪于床上，上半身向前趴下，胸部和肩膀尽量贴紧床铺，腰部挺直，翘起屁股，用力提臀。一开始先尝试维持这个姿势一分钟，之后可渐渐增加时间至数分钟，效果会更好。
8、肩部运动(产后半个月可做)躺在较为坚硬的平面，两手交叉在胸前，用腰部力量让身体坐起来，膝盖打直避免弯曲，反复15～20次。若体力允许，可将两手紧握，放在后脑，做相同的动作，效果更佳。
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