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抗衰美容必吃什么食物

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  吃什么可以抗衰老呢,抗衰是一个综合性的学科,除了合理的护肤品之外,饮食方面的配合更是必不可少的。下面是小编为大家收集整理的抗衰美容必吃5食物,女性们要多吃一些可以美容哦,欢迎大家阅读。

  抗衰美容必吃5食物

  1、 绿茶

学习啦在线学习网   绿茶富含多酚类抗氧化物质,还有其他抗病毒物质,因此对于对抗人体内的自由基是非常有效的。而自由基是人体衰老的最大元凶之一。同时因为绿茶能够清热败火,所以对于因为上火而引起的皮肤粗糙等症状有一定食疗作用,碧螺春甚至有“美女茶”的称号。善活吧网站上也推出了诸如西湖龙井、洞庭碧螺春等绿茶供消费者选择。

  2、香菇

  含有丰富的维生素、无机盐及微量元素,还含有30多种酶和18种氨基酸、核酸类等。可以抑制血清和肝脏中胆固醇上升,可预防动脉硬化症,降低血压。还有一种干扰素诱导剂,能诱导人体产生一种干扰病毒的干扰素,从而提高机体免疫力。

  3、大枣

  民间谚语:“一日吃三枣,终生不显老”还是有一定道理的。大枣因为富含丰富的维生素C而被人们追捧,同时具有补气补血的作用,确实对抗衰老有一定功效。

  4、蜂蜜

学习啦在线学习网   “安五脏,益气补中,久服能强志轻身,延年益寿”。蜂蜜中含有脑细胞活动所需的能源葡萄糖和果糖,常吃能提神补脑,耳聪目明,身手矫健,容光焕发。

  5、芝麻

  能“补五脏、益气力、长肌肉、填脑髓。久服,轻身不老”。芝麻中含有维生素E、卵磷脂等抗衰老物质,能使皮肤光泽,延年益寿。

  抗衰老美容的吃法大全

  充足的抗氧化物质,预防皮肤和身体的衰老

  人体的衰老,往往开始于脂肪的氧化。

  天然果蔬、豆类和坚果种子类食物中,富含维生素 E、类胡萝卜素、花青素、类黄酮等多种抗氧化物质。

  它们对于保持年轻状态、降低炎症反应十分重要,而且有利于预防癌症和心血管疾病。

  这些物质都很娇气,而且需要和其他食物配合才能起作用,所以最好是直接吃天然食物,而不要依赖保健品。

  这么吃:

  绿叶蔬菜和橙黄色蔬菜,当中富含胡萝卜素和叶黄素;

  紫米、黑米、红豆、黑豆、葡萄、蓝莓,富含花青素;

学习啦在线学习网   山楂、大枣、茄子、柑橘、芦笋和绿叶菜,富含类黄酮;

  坚果和粗粮,富含维生素 E。

  任君挑选。

  充足的钙,维护挺拔的身姿

学习啦在线学习网   女性比男性更容易受到骨质疏松的威胁,而节食减肥更容易造成体内钙的大量流失。

  因此应该保证充足的钙和维生素 D。

  这么吃:

  酸奶、牛奶和豆腐中,钙含量丰富。

  而且吸收率高,其中还含有多种有益女性健康的成分。

  充足的铁和锌,保证红润的容颜

学习啦在线学习网   铁:年轻的肌肤需要充足的氧气和养分供应,而红细胞中的铁对于运输氧气至关重要。

  如果因为缺铁而发生贫血,那皮肤看上去就会蜡黄、干枯而缺乏弹性。一些女性因为害怕长胖不肯吃肉,很容易贫血的。

  锌:则是细胞再生和修复所必须的营养素,缺乏锌则皮肤创伤无法愈合,细胞更新减慢。

  这么吃:

  每天都能吃够总量 50 克的瘦肉或鱼。

  如果吃不够,最好能加一小把坚果。比如花生、核桃,以补充铁和锌,同时还能增加维生素 E。

  足够的维生素,让身体和皮肤充满活力

  维生素对身体的好处多得说不完,随便举几个例子:

  维生素 C 是皮肤胶原蛋白合成的必要因子;

  维生素 A 是表皮细胞正常分化的关键因素;

  B 族维生素在新陈代谢中起着调节作用;

  维生素 K 能预防骨质疏松;

  维生素 D 则有助于预防肥胖、多种慢性病和癌症。

  一句话,想要年轻和健康,充足的维生素非常重要。

  这么吃:

  注意食材丰富,最好每天能吃到 15 种食材。

  让各种维生素和其他营养成分发挥最佳效果,而不是一味依赖维生素片。

  足够的膳食纤维,让肠道保持畅通

学习啦在线学习网   不溶性纤维,能促进肠道蠕动,预防便秘;

  可溶性纤维能,与脂肪和胆固醇结合,减少高血脂、脂肪肝的发生危险,还能帮助排出重金属和一些环境污染物。

学习啦在线学习网   此外,富含膳食纤维的天然食物还能预防糖尿病,因为它能提高饱腹感,预防血糖突然升高。

  这么吃:

  不溶性纤维:蔬菜和粗粮;

  可溶性纤维:海藻、菌类、燕麦、豆类和耐咀嚼的水果(比如苹果)。

  足够的蛋白质,让身体组织及时修复

  随着年龄的增长,身体的基础代谢率下降,如果蛋白质不足、肌肉流失,就会让人看上去体型松弛。

  这么吃:

学习啦在线学习网   最好每天都能吃优质蛋白,比如鱼和瘦肉,也可以吃些豆类、奶类和蛋类。

  不能经常用蔬菜水果代替正餐,也不能随便忽略一餐。

  充足的植物雌激素,减轻更年期不适

  对临近更年期的女性来说,可以多吃些大豆和大豆食品。

  因为这些食物中含有大豆异黄酮,不仅能减轻更年期的不适,更能减少雌激素水平降低所造成的骨钙流失,同时提高皮肤的保水性和弹性。

  这么吃:

  在大豆食品当中,最好的是全豆制作的食品。

  如整粒大豆、豆粉、豆浆、豆豉、酸豆乳等,因为其中的大豆异黄酮基本上没有受到损失。

学习啦在线学习网   在日常三餐当中,经常吃到的豆腐、豆腐干、豆皮、腐竹等,也是大豆异黄酮的重要来源。

  最后,还要保持足够的运动

  运动和控制体重可以帮助顺利度过更年期。

学习啦在线学习网   世界卫生组织推荐:每周 150 分钟的中强度运动,相当于每周 3 次 50 分钟的健身,或每周 5 次 30 分钟的健身。

  可以是慢跑、快步走,也可以是力量训练和瑜伽

  同时,饮食控制在七成饱,适当减少脂肪,远离甜食甜饮料,就能轻松控制体重。

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