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美容减肥妙招

时间: 保燕704 分享

美容减肥妙招

  一说到减肥很多人想到的都是节食减肥,其实减肥不一定要节食,找对方法就行。下面学习啦小编给大家介绍美容减肥妙招,希望对你有用!

  美容减肥妙招(一)

学习啦在线学习网   1、用橄榄油代替黄油涂抹烤面包片。

  2、模拟打排球时向上托球的动作100次,每次手臂都要向上伸直,托举的同时最好配合向上纵跳。

  3、睡前洗澡后,从四肢向心脏,按摩全身,最好配合去水肿和橘皮的纤体产品(小心躲开胸部哦!)。

  4、和读书相比,看电视更容易伴随吃垃圾食品。买一本想看的书,从今天晚上开始重新培养读书的好习惯。

学习啦在线学习网   5、烹调前去掉所有看得见的脂肪,比如鸡皮和鸡皮下的油、肥肉。

  6、上班途中或是逛街购物时,将包包袋袋挂在小臂上(小臂向上抬与上臂成直角),记得左右臂交换拎,而且肩膀要尽量放松。

学习啦在线学习网   7、做一项让自己放松的运动,游泳、瑜伽、跳舞……

  将盐、糖、油、酱油等调料分别减少1/4,既可减少油脂和热量的摄入,又可以培养清淡的口味。

学习啦在线学习网   8、踮脚尖,提踵站立5分钟,注意收臀。

  9、检查自己的记录,是否坚持了运动和健康饮食,做到了就奖励自己吧——新的衣服或者小号冰激凌……

  10、早起10分钟,做一遍中学时的广播体操,记得动作要认真到位哦。

  美容减肥妙招(二)

  1、苦瓜、芹菜、黄瓜、萝卜、绿豆芽、辣椒、芋头、冬瓜、番茄、南瓜、四季豆、莲藕……在以上蔬菜中选5种,加入一天的膳食。

  2、测量体重和围度(主要是腰围和大腿围),计算体重指数并和开始减肥时的数据进行对比。

  3、如果在两餐之间感觉饥饿,先喝一大杯水,15分钟后,如果饥饿感未消除,吃一个水果或喝一小杯酸奶。

  4、从今天开始喝脱脂奶。坚持10天,你会习惯这种口味的。

  5、烹饪时用薄荷味、百里香、柠檬草等天然香叶调味,减少用油和糖。

学习啦在线学习网   6、做一盘烤蔬菜!烘烤会带走蔬菜中的天然糖分,让热量更低!

学习啦在线学习网   7、每天吃一斤蔬菜,把胃充满!如果觉得1斤蔬菜吃起来“负担”太重,那就榨成汁吧,喝起来容易多啦。

  8、晚餐要吃一些去水肿的食物,帮助排毒,蔬菜中可以去水肿的有苦瓜、冬瓜等,主食则可以吃一些绿豆汤、薏米仁粥等等。

学习啦在线学习网   9、吃得慢一点,减得多一点——每一口食物咀嚼50次!

学习啦在线学习网   在跑步机上慢跑时,举两个稍轻的哑铃,充分活动二头肌,压肩膀,伸展三头肌。辅以3磅重的哑铃,可将脂肪燃烧率提高5-15%。

学习啦在线学习网   10、上身动作和下身动作交替进行,可以燃烧更多的卡路里。

  11、静立15分钟就能消耗25卡热量,站起来活动活动吧!

  12、每增加一个坡度,可提高30%的新陈代谢。调整跑步机的坡度、在坡路上快走或慢跑、周末去登山……

学习啦在线学习网   13、制定“如果……就……”计划!如果今天正点下班,就步行两站路;如果今天早起,就去跑步;如果今天路过面包房,就不进去………

  14、涂抹完瘦身产品后,使用抓和捏的按摩手法促进吸收,不偷懒!

  15、边看电视。边躺在床上将双腿并拢后笔直地抬起,与身体呈九十度直立。十分钟后缓慢放下,再双脚半抬凌空交替各踢50次。

学习啦在线学习网   16、跳跃10分钟即可消耗体热量100卡路里;尤其可以减少腰部、腹部、臀部的脂肪,增强腰部的柔韧性,身体表现更为性感。

学习啦在线学习网   17、跳绳!每分钟跳120-140下,跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟。

学习啦在线学习网   18、做提腿练习:坐在一张靠背椅上,臀部尽量靠近椅子边缘,双手扶住椅子两侧,肩膀完全靠在椅背上,腰部悬空并挺胸,利用腹肌保持平衡。慢慢抬起双腿,令小腿与地面平行,膝盖与脚踝在同一水平线上,上身保持不动,在腹肌的控制下慢慢放下双腿,双脚脚尖点地。重复6-10次,可以减少腹部赘肉。

学习啦在线学习网   19、对着镜子跳自创的肚皮舞10分钟,无论姿式如何,但要充分活动腹部和侧腰。

学习啦在线学习网   20、顺着楼梯跑上跑下。上楼时注意高抬腿,下楼时收腹。

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