眼保健操该怎么做

　　眼保健操是一种群众性的运动项目，它可以提高人们的眼保健意识，而且调整眼及头部的血液循环，调节肌肉，改善眼的疲劳。下面是学习啦小编为您精心整理的关于眼保健操怎么做的资料，希望你喜欢。

　　操作方法

　　01

学习啦在线学习网 　　闭上双眼1分钟。

　　02

　　第一节 按揉耳垂眼穴，脚趾抓地

　　用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。伴随音乐口令，用大拇 指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍。

　　03

　　第二节 按揉太阳穴，刮上眼眶

　　用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松、弯曲。伴随音乐口令以，先用大拇指按揉太阳穴，每拍圈，揉四圈。然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。如此交替，做四个八拍。

　　04

　　第三节 按揉四白穴

　　用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。随音乐口令有节奏的按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。

　　05

　　第四节 按揉风池穴

　　用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上，其余三指自然放松。随音乐口令有节奏地按揉穴位。每拍一圈，做四个八拍。

　　06

学习啦在线学习网 　　第五节 按头部督脉穴

　　双手曲状按压在头部督脉穴上四次，从前往后，手指放松。随音乐每拍按揉一次，做四个八拍。

学习啦在线学习网 　　第一节：按揉攒竹穴

　　用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。

　　有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。

　　第二节：按压睛明穴

　　用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。

学习啦在线学习网 　　有节奏地上下按压穴位，每拍一次，做四个八拍。

　　第三节：按揉四白穴

学习啦在线学习网 　　用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。

学习啦在线学习网 　　有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。

　　第四节：按揉太阳穴 刮上眼眶

　　用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松，弯曲。

　　先用大拇指按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈。 然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。 如此交替，做四个八拍。

　　第五节：按揉风池穴

　　用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上，其余三指自然放松。

　　有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。

学习啦在线学习网 　　第六节：揉捏耳垂 脚趾抓地

学习啦在线学习网 　　用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。

　　用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍。

　　具体方法

　　第节探应穴(攒竹三)：左右拇指罗纹面接左右眉面眶角处其四指散弯曲弓状支前额按探面要

　　第二节挤按睛明穴：左手或右手拇指按鼻根部先向按、向挤

　　第三节按揉四白穴：先左右食指与指并拢放靠近鼻翼两侧拇指支撑腭骨凹陷处放指面颊央按揉注意穴位需移按揉面要太

　　第四节接太阳穴、轮刮眼眶(太阳、攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳骱、承泣等)：拳起四指左右拇指罗纹面按住太阳穴左右食指第二节内侧面轮刮眼眶圈侧眉始眉梢止面内眼角起至外眼角止先轮刮圈