办公室保健操视频

办公室保健操视频

学习啦在线学习网 　　颈椎病是一种常见病，凡长期从事办公室工作的人，如打字、写作等都会因姿势不当造成颈椎伤，要防止颈椎病的发生，除了要纠正不良姿势外，还应积极加强锻炼，经常活动颈部。现在就跟着学习啦小编一起来了解一下办公室保健操视频吧。

　　办公室保健操免费视频教程　　保健操的动作

　　抬脚瘦小腿小运动

　　抬头挺胸坐在椅子上，双手抓住椅子支撑身体。慢慢将右小腿抬起伸直，与地面平行保持5秒，然后慢慢将小腿放下。双腿交替重复5次。

　　小编tips：如果承受得起，你也可以同时提起双腿，这样可以强化瘦小腿的效果。

　　脚踝小运动，有效消除水肿

　　抬头挺胸坐在椅子上，双手抓住椅子支撑身体。左腿脚跟撑地，脚趾离地，右脚踩在左脚脚背上，双脚沿顺时针画圈5圈，双腿交替重复运动3次。

学习啦在线学习网 　　双腿撞击瘦大腿内侧

　　坐在椅子上，双手扶着大腿，双脚脚踝紧贴，感觉大腿内侧绷紧。双腿张开时快速紧合，两膝盖相撞。可以在双腿间夹一个枕头或者书本来缓冲膝盖的撞击力。

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