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办公室肩颈保健操视频

时间: 晓琼996 分享

办公室肩颈保健操视频

  颈椎病是一种常见病,长期从事坐办公室的人,因姿势不当容易造成颈椎受伤。现在就跟着学习啦小编一起来了解一下办公室肩颈保健操视频吧。

  办公室肩颈保健操视频教程  保健操的步骤

  左右摆动

学习啦在线学习网   头部左右摆动,同时需吸气,回到中位时慢慢呼气。做操时双肩、颈部要尽量放松,动作以慢而稳为佳。

  搓颈

学习啦在线学习网   以手掌沿颈后发际至第七颈椎棘突(大椎穴水平),自上而下揉搓颈后部肌肉,反复 12次,两手交错各搓揉一遍。

  肩胛牵拉

  背靠椅背坐正,收下巴,将左手掌置于右肩,右手置于头顶,颈部放松,右手用力将头向右前下方拉,至左后颈部或左肩胛部位有拉扯感为止。停留15秒,再放松,重复5次。

  洗脸

学习啦在线学习网   双手轻抚面颊,两手中指贴近鼻梁旁并轻按迎香穴,向上做擦脸动作,至额前,双手向两侧分开沿耳旁按摩至颌下,并轻轻按压耳垂周围,还原至鼻旁面颊。再重复上述动作,共 12次。

  梳头

学习啦在线学习网   双手自然分开,弯曲如梳状,自前额发际开始,至项后发际止,分三路,即正中线、中旁线、耳上线(相当于经络中阳明、太阳、少阳经的循行路线)梳头。重复 4次。

  提耳

  双手拇、食二指指腹挤按耳廓颈项穴部位(相当于耳轮中下 1/3交界处),及耳屏上的咽喉削部位,各挤按 3分钟。

  甩手

  即放松整理动作。双足分开,与肩等宽,两目平视,双肩及手臂自然下垂 12次。

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