腰椎颈椎保健操视频
时间：
晓琼996由 分享
学习啦在线学习网 近几年来，颈椎病成为年轻人的“流行病”，患上颈椎病的原因和大家的工作和生活紧密相关。下面学习啦小编和大家一起学习腰椎颈椎保健操视频。
腰椎颈椎保健操视频教程 颈椎保健操的做法
侧卧转体
取侧卧位，下方腿伸直，上方腿屈曲，上方手叉腰。上身做后转体活动，幅度大些为好，使腰部充分旋转，左右各3～6下。反复重复做数遍，有助改善腰椎疼痛等症状。
仰卧推肩
学习啦在线学习网 取仰卧位，双臂平放床上，屈肘，双手放于胸前。头转右时，右肩用力向前推动(右肘不离床)。头转左侧，如法推动左肩，左右各3～6下(双手有晨僵或手有麻木感者可多做)。有肩周炎者加配合耸肩、摇肩动作，并做痛点按压。此法防治颈、肩疾病。
捏拿后颈
取仰卧位，一手托头后，用另一手掌放在颈后部，用2、3、4指与掌部用力捏拿后颈。手指触及肿痛或隆突的椎关节时，可多拿捏几次。左右两侧由上而下，由下而上往复2～3遍，达到左右转颈均感舒适为止。本法对缓解颈椎痛、头晕症状。
猜你感兴趣：
1.保健操视频
2.养生保健操做法
5.
7.运动健身技巧