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颈椎的保健操怎么做

时间: 晓琼996 分享

  颈椎病是一种常见的中、老年疾病。随着年龄的增长,颈椎间盘发生退行性变,影响颈椎的稳定性,产生一系列病理性改变。现在就跟着学习啦小编一起来了解一下颈椎的保健操吧。

  颈椎的保健操

  第一招:早晨应该主动调温

  古人喜欢穿长衣服,一方面是为了礼仪,其实另一方面也是养生之需。无论冬夏,都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽,也要在办公室准备一件披肩,以保护好颈背部。

学习啦在线学习网   第二招:可做5分钟的颈椎操

  即使身处人多的办公室,你也可以很好地保养颈椎,比如利用工间休息,做一下颈椎操:端坐,全身不动,单头部运动,分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩;顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟,动作要轻缓、柔和。

学习啦在线学习网   第三招:两种简单按摩的方法

  经过一个上午的工作,到了下午两点钟,可能脖子早已疲惫不堪,精力有些不支,这里有两个最简单的急救方法:1)两手手指互相交叉,放在颈部后方,来回摩擦颈部,力度要轻柔,连续摩擦50次,颈部发热后,会有很放松和舒适的感觉。2)脖子后面,从头颅底端到躯干上部这一部位,在不遗余力工作时,不妨抽出短短几分钟来按摩一下这个部位,即刻缓解颈椎疲劳,放松全身。

学习啦在线学习网   第四招:要做户外运动

  软骨组织的营养可不是通过血液供给的,而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动的话,软骨就会遭遇营养不良,进而导致退化,增加户外活动是养护颈椎的方法之一,要向你推荐的运动项目是游泳、打羽毛球、练瑜伽等。

  第五招:注意饮食健康

学习啦在线学习网   作为一位忙碌的白领,你可能没有足够时间准备健康营养的早餐和午餐,那晚餐的时候可以吃一些营养骨髓的食物。平时要戒烟限酒。

学习啦在线学习网   第六招:做做大鹏展翅动作

学习啦在线学习网   看电视的时候,你可以学一学大鹏展翅:轻轻弯腰至90度,两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开,越高越好,但可不要将头抬起来,坚持5分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。

  颈椎病的自测方法

  1.吞咽障碍。这是因颈椎前缘直接压迫食管后壁,而引起食管狭窄所致吞咽困难症状。吞咽时有梗阻感、食管内有异物感,少数人有恶心、呕吐、声音嘶哑、干咳、胸闷等症状。这是由于颈椎前缘直接压迫食管后壁而引起食管狭窄,也可能是因骨刺形成过速使食道周围软组织发生刺激反应所引起。

学习啦在线学习网   2.头晕、头痛。颈椎病症状表现为出现头晕、头痛、失眠等症状,同时,颈椎病患者还会有恶心的感觉出现,在急性发病时,颈椎病患者可能有抬不起头。

  3.颈心综合征。表现为心前区疼痛、胸闷、心律失常(如中搏等)及心电图ST段改变,易被误诊为冠心病。这是颈背神经根受颈椎骨刺的刺激和压迫所致。

  颈椎病食疗方

  山丹桃仁粥:山楂30克、丹参13克、桃仁6克、粳米50克

  制法:

学习啦在线学习网   1.把材料洗净,丹参加适最水用锅煎熬,去渣取其汁;

  2.在锅内再加入造量的水,把山楂、桃仁和粳米放入;

学习啦在线学习网   3.旺火煮沸,慢火熬成粥。

  功用:活血化瘀,通络止痛

  气血亏虚型颈椎病食疗方

  参枣粥:人参 5克、大枣 10克、糯米250克、赤砂糖 15克(依个人口味而定)

学习啦在线学习网   制法:人参切片,大枣去核,与淘洗干净的糯米同煮成粥,粥熟时加入红糖搅匀。

学习啦在线学习网   功用:补中益气,养血安神

  肝肾不足型颈椎病食疗方

学习啦在线学习网   壮骨汤:猪骨(最好是猪尾骨)200-300克、杜仲、枸杞子各12克、桂圆肉15克、牛膝10克、淮山药30克

学习啦在线学习网   制法:原料洗净,猪骨斩碎,共入锅内,加水适量,武火煮沸,文火煎40~60分钟,加适量花生油、盐葱、姜等配料,取汤服用。

学习啦在线学习网   功用:补肝肾,强筋骨

  风寒湿痹型颈椎病食疗方

  川芎白芷炖鱼头: 川芎15克、白芷15克、鳙鱼头1个

  制法:

  1、将川芎、白芷分别切片。

学习啦在线学习网   2、与洗净的鳙鱼一起放入锅内,加入所有调味料。

  3、先用武火烧沸后,改用文火炖熟。

  功用:祛风散寒,活血通络

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