学习啦 > 生活课堂 > 健康知识 > 健身运动 > 其它操 > 超级有效减肥操视频

超级有效减肥操视频

时间: 晓琼996 分享

超级有效减肥操视频

学习啦在线学习网   减肥操是减肥最有效的一种方法,不仅可以达到减肥的目的,还可以让身体变的更加健康,现在就跟着学习啦小编一起来看一看超级有效减肥操视频,一起来学习吧。

  超级有效减肥操视频教程  拉伸小动作让你轻松拥有健美身材

  准备运动:

  左右两边都要进行侧压腿,要求:尽量将腿打开,一上一下有节奏地进行。

  1、双腿屈膝而坐,两脚掌对合在一起,腿部尽量贴紧地板。左手从背后抓住右手,尽量挺直脊椎,扩张胸部。(维持两分钟左右再换手进行)

  2、双腿屈膝而坐,两脚掌对合在一起,腿部尽量贴紧地板。上半身最大限度往右边扭转过去,左手放在右膝盖上,右手轻轻触碰地面,过程中注意腿部不要离开地板,腰部不要向前弯曲。(动作维持15-30秒) 。

  减肥塑身操:预防下半身肥胖。

  双脚与肩同宽,双手交叉放在肩膀。身体慢慢下降,尽量将屁股稍微往后坐。反复起蹲二十次。

学习啦在线学习网   抬手坐姿:活络全身肌群

学习啦在线学习网   延续上一个动作,将手改为平举,可手持宝特瓶或哑铃增加重量。反复起蹲二十次。

  Lunge式:紧实下半身曲线

  脚与肩同宽,双手叉腰;右脚往后踩,脚跟踮起来。上半身不动,身体慢慢往下降。上下往复10至12次,左右换脚各做一回合。

  侧立抬腿:锻炼腰腹线条右手扶着墙壁,身体挺直,眼睛直视左脚,并将左脚慢慢往上提升至约六十度角左右,感觉腰侧有收紧的感觉即可。

猜你感兴趣:

1.非常有效的美容减肥汤

2.不长肌肉减肥操视频

3.快来看看减肥的这些误区你相信了几个

4.超励志减肥语录

5.减肥瑜伽瘦腿瘦肚子视频

6.成功率高的减肥方法

2758647