腹部减肥操懒人必学视频
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腹部减肥操懒人必学视频
学习啦在线学习网 如果你身体比较健康(不年老体弱)，想要高效地减肥,跳操是减肥的最佳选择。现在就跟着学习啦小编一起来了解一下腹部减肥操懒人必学视频吧。
腹部减肥操懒人必学视频教程 腹部减肥操的步骤
一、跪下踢腿
1. 手足并用跪下,两手距离与肩部相等.双膝相距20~30厘米.右脚伸直,举起至离地30厘米。
2. 持续呼吸,将右脚举起25次。左脚重复同一动作。左右脚各25次,逐渐增加至50次。
二、弯腰跪腿
学习啦在线学习网 1. 手足并用跪下。吸气、弯腰，使前额朝向膝盖。将右膝移近前额。
2. 呼气，收缩臀部肌肉;拱起身体，尽量抬起头来，右腿伸直朝向天花板(膝微屈，以避免肌肉紧张)。吸气，将右膝和前额缩回原来的位置。然后重复同一动作。动作要一下接一下迅速做，不要断断续续，拱起身时要收缩臀部肌肉。左右腿各重复10次,逐渐增加至25次。
三、压缩臀部
学习啦在线学习网 1. 跪下,两手下垂,手掌轻抚大腿。
2. 吸气.保持身躯和大腿成直线,用力用手掌压缩臀部肌肉,身体向后弯,保持姿势不变5秒。呼气，恢复原来姿势。重复5次，逐渐增加至25次。
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