张长青减肥操视频

张长青减肥操视频

学习啦在线学习网 　　很多上班族女性工作一天腰酸背痛，回到家只想躺着完全不想动，这样下去的后果就是一直腰酸背痛然后越来越胖。现在就跟着学习啦小编一起来了解一下张长青减肥操视频吧。

　　张长青减肥操视频教程　　基础减肥操

　　第一步：抬臀式

学习啦在线学习网 　　1.采用平躺的基本姿势;

学习啦在线学习网 　　2.膝盖保持弯曲，双手伸直向外摊开;

　　3.用腰部力量将臀部尽可能地抬高，其他部位保持不动，坚持5秒;

学习啦在线学习网 　　4.恢复原来的平躺姿势。

　　第二步：俯卧撑抬腿式

学习啦在线学习网 　　1.面朝地面，用双手掌心和双脚脚尖撑住地面，把身体抬起;

　　2.身体要绷直，尽量拉成直线，尤其是背部;

学习啦在线学习网 　　3.抬起左脚，让膝盖尽可能靠近腹部，保持5秒;

　　4.恢复原来的姿势，换右脚再练习一次。

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