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简单减肥操怎么做

时间: 晓琼996 分享

学习啦在线学习网   运动减肥一向是众多MM所钟爱的减肥方式,下面是学习啦小编推荐给大家的简单减肥操的做法,供大家参考。

  简单减肥操的做法

  瘦腰腹:

  坐在地板上,双腿伸直贴合,脚绷直。腰板挺直,头和腰往后,双腿向上抬起,重心落在臀部,呈一个大“v”型。手臂伸直向前,贴合膝盖两侧。注意保持重心的平衡,眼视前方。

学习啦在线学习网   身体平躺在地上,双腿弯曲,脚掌贴合地面。双手放在腰侧。

  然后,头部向前,带动后背离地,以双手触碰膝盖处为合适。整个动作保持5-10秒,20次为一组。该动作能有效训练腰部力量,塑造完美腰线起一定作用。

  手臂、腰部拉伸运动:

学习啦在线学习网   身体标准站立,眼视前方,两脚张开,与肩膀同宽。一只手拿哑铃,另一只手摸着同边的耳背,身体向拿哑铃的那侧拉伸,5次为一组,一组完成后可换手拿哑铃,再重复相同动作5次为一整套。

  腿部拉伸:

学习啦在线学习网   身体侧躺在地上,左手放在胸前支撑,右手放在胸侧支撑,眼视前方。

学习啦在线学习网   然后向上抬起左腿,注意抬起的左腿要伸直,右腿则可以微曲,保持平衡即可。动作重复10次后可换脚继续练习。

  瘦腿:

  跪在地上,身体前俯,双手支撑在地,头抬起,眼视前方。

  然后单腿向后抬起,注意腿部要伸直,脚要绷直。后抬后缓缓放下,动作重复10次后可换腿练习。该动作能有效拉伸整条腿,对瘦腿和塑造腿部线条有一定作用。

学习啦在线学习网   立正站在椅子旁边,右手扶着椅背,另一只手叉腰。弯曲膝盖抬起左脚,脚注意绷直,保持好重心,莫失平衡。动作重复10次后可换脚继续练习。

  翘臀:

  身体标注站立,双脚打开,与肩膀同宽,膝盖可微微弯曲。双手各持一个哑铃。身体向前弯腰,注意腰板要挺直,臀部往后翘起。双手微曲,上臂贴合腰部,眼视前方。

  帮助减肥的食物

  NO.1 咖啡

  你要时刻记住:能帮你减肥的是苦味。所以,只有苦得天翻地覆的纯咖啡——不加糖也不加奶,才能帮你完成减肥大业!咖啡中的咖啡碱成分能促进体内脂肪的分解,将分解后的脂肪释放在血液中。

  怎么吃?

  饮用咖啡30~40分钟后,血液中的脂肪酸浓度会变高,这时进行适量的运动,可以将脂肪酸转变成热能释放出去,达到减肥的目的。胃肠功能较弱的人,最好不要空腹饮用咖啡,应该控制饮用量,每天最好别超过一杯。

  NO.2 苦瓜

学习啦在线学习网   苦瓜一向是苦味食物的首选,不仅含有极多的苦味素、苦瓜甙等苦味物质,还富含维生素C、维生素B等营养素。大多数人并不太习惯“吃苦”。

  所以在吃苦瓜时会想尽各种办法去掉苦味。焯水或盐水浸泡可能是人们用得最多的方法,其结果当然是:苦味去了,苦味成分所特有的功效也去了,也同时也损失了减肥的功效。

  怎么吃?

学习啦在线学习网   添加调料来掩盖苦味,不失为一种好方法。烹饪苦味食物时,放些姜、蒜等来掩盖苦味,既保留了食物的苦味物质,又减弱了“苦”的口感。还可以将苦瓜打成汁,加入少许蜂蜜,既丰富了口感也能去除苦味哦~

学习啦在线学习网   NO.3 黑巧克力

学习啦在线学习网   其实道理很简单,黑巧克力的脂肪没有人们想象的高,并且很大一部分是不饱和脂肪,不会转化成您身上的肉。另外,黑巧克力在消化吸收的过程中,会燃烧掉您身体上的一些脂肪和热量。

学习啦在线学习网   瑞士是个巧克力大国,他们人均食用巧克力的量是我们的近200倍,但却是患肥胖最少的国家之一。

  怎么吃?

  只要掌握了正确的饮食方式(饭前吃,当顿饭适当少吃点就可以了),适量(日最多不过50克)的吃些黑巧克力就不会长胖。

学习啦在线学习网   黑巧克力吃起来没有丝毫的甜味,完全是那些不是100%的巧克力混杂在甜味后面的巧克力的苦味。好的巧克力是绝对是先苦后甜的。

  NO.4 柚子和柑橘类

  柚子能对新陈代谢产生积极影响,是你减肥瘦身的好帮手。与柚子类似的还有柑橘类水果。研究表明,柑橘类水果能刺激糖代谢,从而使身体减少对糖类物质的储存。

  怎么吃?

  就餐前吃一个桔子或饮用一杯鲜榨柚子汁,就能有明显的效果。服用降血压药剂或镇静剂的人,服药后至少一个小时后才能喝柚子汁,否则可能影响药效。

  减肥的新方法

  饿了喝咖啡

  欧美一带正盛行喝一种名为“曲线”瘦身咖啡饮品,透过“诱导生热”原理来减低食欲,利用藤黄果精华、柑橘果实精华、低甜分活性果糖,配合哥伦比亚优质即溶咖啡,炼制成适当的调和比率,从而产生“诱导生热”的作用,达到减肥瘦身效果。

  让胃放电

  美国新泽西一家医疗公司发明了一种可植入胃壁的放电装置,据说能够有效地控制人的食欲,从而达到节食减肥的目的,这家医疗公司已经就该装置申请了产品专利。

  理由:该公司称,这种装置被通过手术植入人的胃壁后,每分钟可以发出12次微电流,使食物在消化道运动的胃部肌肉的收缩变慢,从而有效地减缓胃的蠕动,使人不会很快就感觉到饿。

  畅饮萝卜汁

  建议每天多喝一点胡萝卜汁,提高新陈代谢,自然地降低体重。

  理由:容易发胖的人,大多是因为代谢能力低,循环功能不佳,结果就让多余的脂肪及水分累积在体内,日积月累就成了肥胖的原凶。而胡萝卜汁就像一把强有力的刀,用来切断这种恶性循环,是减肥者每天不可或缺的营养素。

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