简单减肥操怎么做
学习啦在线学习网 运动减肥一向是众多MM所钟爱的减肥方式，下面是学习啦小编推荐给大家的简单减肥操的做法，供大家参考。
简单减肥操的做法
瘦腰腹：
坐在地板上，双腿伸直贴合，脚绷直。腰板挺直，头和腰往后，双腿向上抬起，重心落在臀部，呈一个大“v”型。手臂伸直向前，贴合膝盖两侧。注意保持重心的平衡，眼视前方。
学习啦在线学习网 身体平躺在地上，双腿弯曲，脚掌贴合地面。双手放在腰侧。
然后，头部向前，带动后背离地，以双手触碰膝盖处为合适。整个动作保持5-10秒，20次为一组。该动作能有效训练腰部力量，塑造完美腰线起一定作用。
手臂、腰部拉伸运动：
学习啦在线学习网 身体标准站立，眼视前方，两脚张开，与肩膀同宽。一只手拿哑铃，另一只手摸着同边的耳背，身体向拿哑铃的那侧拉伸，5次为一组，一组完成后可换手拿哑铃，再重复相同动作5次为一整套。
腿部拉伸：
学习啦在线学习网 身体侧躺在地上，左手放在胸前支撑，右手放在胸侧支撑，眼视前方。
学习啦在线学习网 然后向上抬起左腿，注意抬起的左腿要伸直，右腿则可以微曲，保持平衡即可。动作重复10次后可换脚继续练习。
瘦腿：
跪在地上，身体前俯，双手支撑在地，头抬起，眼视前方。
然后单腿向后抬起，注意腿部要伸直，脚要绷直。后抬后缓缓放下，动作重复10次后可换腿练习。该动作能有效拉伸整条腿，对瘦腿和塑造腿部线条有一定作用。
学习啦在线学习网 立正站在椅子旁边，右手扶着椅背，另一只手叉腰。弯曲膝盖抬起左脚，脚注意绷直，保持好重心，莫失平衡。动作重复10次后可换脚继续练习。
翘臀：
身体标注站立，双脚打开，与肩膀同宽，膝盖可微微弯曲。双手各持一个哑铃。身体向前弯腰，注意腰板要挺直，臀部往后翘起。双手微曲，上臂贴合腰部，眼视前方。
帮助减肥的食物
NO.1 咖啡
你要时刻记住：能帮你减肥的是苦味。所以，只有苦得天翻地覆的纯咖啡——不加糖也不加奶，才能帮你完成减肥大业!咖啡中的咖啡碱成分能促进体内脂肪的分解，将分解后的脂肪释放在血液中。
怎么吃?
饮用咖啡30~40分钟后，血液中的脂肪酸浓度会变高，这时进行适量的运动，可以将脂肪酸转变成热能释放出去，达到减肥的目的。胃肠功能较弱的人，最好不要空腹饮用咖啡，应该控制饮用量，每天最好别超过一杯。
NO.2 苦瓜
学习啦在线学习网 苦瓜一向是苦味食物的首选，不仅含有极多的苦味素、苦瓜甙等苦味物质，还富含维生素C、维生素B等营养素。大多数人并不太习惯“吃苦”。
所以在吃苦瓜时会想尽各种办法去掉苦味。焯水或盐水浸泡可能是人们用得最多的方法，其结果当然是：苦味去了，苦味成分所特有的功效也去了，也同时也损失了减肥的功效。
怎么吃?
学习啦在线学习网 添加调料来掩盖苦味，不失为一种好方法。烹饪苦味食物时，放些姜、蒜等来掩盖苦味，既保留了食物的苦味物质，又减弱了“苦”的口感。还可以将苦瓜打成汁，加入少许蜂蜜，既丰富了口感也能去除苦味哦~
学习啦在线学习网 NO.3 黑巧克力
学习啦在线学习网 其实道理很简单，黑巧克力的脂肪没有人们想象的高，并且很大一部分是不饱和脂肪，不会转化成您身上的肉。另外，黑巧克力在消化吸收的过程中，会燃烧掉您身体上的一些脂肪和热量。
学习啦在线学习网 瑞士是个巧克力大国，他们人均食用巧克力的量是我们的近200倍，但却是患肥胖最少的国家之一。
怎么吃?
只要掌握了正确的饮食方式(饭前吃，当顿饭适当少吃点就可以了)，适量(日最多不过50克)的吃些黑巧克力就不会长胖。
学习啦在线学习网 黑巧克力吃起来没有丝毫的甜味，完全是那些不是100%的巧克力混杂在甜味后面的巧克力的苦味。好的巧克力是绝对是先苦后甜的。
NO.4 柚子和柑橘类
柚子能对新陈代谢产生积极影响，是你减肥瘦身的好帮手。与柚子类似的还有柑橘类水果。研究表明，柑橘类水果能刺激糖代谢，从而使身体减少对糖类物质的储存。
怎么吃?
就餐前吃一个桔子或饮用一杯鲜榨柚子汁，就能有明显的效果。服用降血压药剂或镇静剂的人，服药后至少一个小时后才能喝柚子汁，否则可能影响药效。
减肥的新方法
饿了喝咖啡
欧美一带正盛行喝一种名为“曲线”瘦身咖啡饮品，透过“诱导生热”原理来减低食欲，利用藤黄果精华、柑橘果实精华、低甜分活性果糖，配合哥伦比亚优质即溶咖啡，炼制成适当的调和比率，从而产生“诱导生热”的作用，达到减肥瘦身效果。
让胃放电
美国新泽西一家医疗公司发明了一种可植入胃壁的放电装置，据说能够有效地控制人的食欲，从而达到节食减肥的目的，这家医疗公司已经就该装置申请了产品专利。
理由：该公司称，这种装置被通过手术植入人的胃壁后，每分钟可以发出12次微电流，使食物在消化道运动的胃部肌肉的收缩变慢，从而有效地减缓胃的蠕动，使人不会很快就感觉到饿。
畅饮萝卜汁
建议每天多喝一点胡萝卜汁，提高新陈代谢，自然地降低体重。
理由：容易发胖的人，大多是因为代谢能力低，循环功能不佳，结果就让多余的脂肪及水分累积在体内，日积月累就成了肥胖的原凶。而胡萝卜汁就像一把强有力的刀，用来切断这种恶性循环，是减肥者每天不可或缺的营养素。
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