健美操混双托举视频

健美操混双托举视频

学习啦在线学习网 　　运动减肥一直是大家喜欢的一种减肥方法，但是却耗时太长。那么不耗时的简单有效瘦身操有哪些呢?现在就跟着学习啦小编一起来了解一下健美操混双托举的视频吧。

　　健美操混双托举的视频教程　　睡前五招健美操

　　1、平躺在地板上膝盖弯曲，将臀部慢慢抬起来，尽量用臀部与大腿后侧发力。

　　效果：对腰背，大腿有很好的减肥效果，同时也可以提臀。

　　2、趴在地板上，双臂顶着下巴，双腿弯曲，腰伸直，注意不要晃动肩膀，双腿并拢左右运动、摆动。

　　效果：对腰的两侧及大腿两侧的肉肉可以很好的紧实。

学习啦在线学习网 　　3、平躺后膝盖弯曲，双臂向上伸直，双肩往上抬，停止1秒钟再平躺。尽量用腰腹发力，手不要带太大力哦!

　　效果：主要锻炼到了腰腹，并且双手一直抬举着，也可以甩掉蝴蝶袖哦!

　　4、趴在地板上腰伸直，用一只手抓住反方向的脚，使脚根碰到臀部，然后慢慢放下，换个腿继续。轮流交换着双腿做。

学习啦在线学习网 　　效果：主要对提臀和大腿后面根部的肉肉，对手臂也有一定的作用。

　　5、趴在地板上，双臂往前交叉一起，一只腿伸直往上抬放下来(一定要尽量的伸直)，控制好速度，慢慢的放下来，然后换另一只腿，同样的轮流交换着做。

　　效果：对整个大腿以及腰背部都有很好的作用。

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