健美操基本教程视频

健美操基本教程视频

　　繁忙的工作、频繁的应酬使得上班一族的运动时间越来越少，肥胖问题随之而来。特别是女生，经常为身体上的赘肉烦恼吧。其实，运动在哪里也可以进行的，下面学习啦小编介绍健美操基本教程视频!一起来看看。

　　健美操基本教程视频　　一套健身操方法与步骤

　　1、两腿直立，挺胸收腹。两手正握水瓶水平置于胸前，然后持铃向上举起，直到手向上完全伸直。静止3-5秒钟，再直臂慢慢放下还原。

　　2、两脚自然开立下蹲成马步，两手握水瓶，下垂于身体两侧，然后直臂向侧上方举起，直到双臂向上完全伸直，在齐肩和最高点都停留3-5秒。

学习啦在线学习网 　　3、两足开立，向前屈体90度，两手握水瓶手臂直垂肩下。然后直臂从前平举起哑铃，直到与地面平行，静止3-5秒钟，再还原。

　　4、两脚自然开立下蹲成马步，两手反握水瓶，置于身侧。然后将杠铃尽量向后上方抬起，静止3-5秒钟后还原。

　　5、坐凳子上，小腿垂直地面，两脚勾住水瓶，小腿与大腿成90度角。然后伸直膝关节，使小腿向上挺直。静止3-5秒钟后还原。

　　6、俯卧于地或垫，两脚踝托住水瓶，然后尽力把小腿向后抬起到最高点，静止3-秒后还原。注意双腿要一直保持并拢直立。

　　7、平卧在地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，尽力抬高。

猜你感兴趣：

1.有氧搏击健身操教程视频

2.健美操有哪些基本步法和手型

3.室内怎么做有氧运动

4.有氧健身操教学动作视频

5.健美操的特点