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健美操基本步伐分为五类视频

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  健美操基本步伐分为五类视频教程  健美操的方法

  瘦大腿前侧

  1、平行躺于地面,双脚并拢,脚尖绷直,双手掌心向下放于身体两侧,眼望上方呈准备姿势。

  2、右脚向上抬起并弯曲成90度,头部向上抬起的同时双手抓紧大腿。

学习啦在线学习网   3、右脚小腿向上抬起,使小腿与地面垂直,双手抓紧小腿。

  4、双手抓紧脚踝将右脚向前拉伸,使大腿紧贴腹部。

  5、双手放开右脚,保持向上举起姿势,右脚保持向上抬起姿势,保持5秒。

  6、深呼吸,双手与右脚慢慢放下恢复成准备姿势。此动作左右各重复10-15次。

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