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伴奏动感健美操音乐视频

时间: 晓琼996 分享

伴奏动感健美操音乐视频

学习啦在线学习网   健美操适合广泛的人群,是很好的健身瘦身方法。现在就跟着学习啦小编一起来了解一下伴奏动感健美操音乐视频吧。

  伴奏动感健美操音乐视频教程  健美操的方式

  瘦下半身

  简易健美操

  动作一

学习啦在线学习网   1、选择有台阶的地方进行。首先抬起右脚,把右脚放在台阶上面,身体停止,双手放在身体两侧,同时用力收起你的肚子。注意肩部不要太紧张,应该放松下来。

学习啦在线学习网   2、右脚用力,使身体往上升。然后慢慢弯曲你的左脚膝盖,使膝盖达到臀部的高度。两脚交换动作练习一次。

学习啦在线学习网   练习动作一能锻炼到臀部肌肉和腿部后侧的肌肉。

  动作二

  1、正直站立,手握成拳头,挺起胸部并收紧你的肚子,注意肩部要放松下来。

  2、踮起其中一只脚的脚尖,肚子依然要收紧,背部依然要挺直,然后臀部发力,使脚尖产生往后的趋势。

学习啦在线学习网   练习动作二能锻炼到腹部和臀部的肌肉。

  动作三

学习啦在线学习网   1、前臂贴地,并把双手握成拳,然后把一只脚跪在地面上,注意另一只脚的膝盖要离开地面并且脚尖点地。

  2、把接触地面的前臂和脚尖作为支撑点,尽量保持身体平衡不晃动,然后收紧你的肚子和臀部。接着弯曲另一只脚并将它抬起。两脚交换动作练习。

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