成人三级健美操视频
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成人三级健美操视频
学习啦在线学习网 腹肌怎么练，很多人以为需要专业教练指导才能练出腹肌，其实在家自己做健身操锻炼出腹肌完全是一件可以完成的事情，现在就跟着学习啦小编一起来了解一下成人三级健美操视频吧。
成人三级健美操视频教程 健美操的方式
瘦下半身
简易健美操
动作一
1、选择有台阶的地方进行。首先抬起右脚，把右脚放在台阶上面，身体停止，双手放在身体两侧，同时用力收起你的肚子。注意肩部不要太紧张，应该放松下来。
学习啦在线学习网 2、右脚用力，使身体往上升。然后慢慢弯曲你的左脚膝盖，使膝盖达到臀部的高度。两脚交换动作练习一次。
练习动作一能锻炼到臀部肌肉和腿部后侧的肌肉。
动作二
1、正直站立，手握成拳头，挺起胸部并收紧你的肚子，注意肩部要放松下来。
学习啦在线学习网 2、踮起其中一只脚的脚尖，肚子依然要收紧，背部依然要挺直，然后臀部发力，使脚尖产生往后的趋势。
练习动作二能锻炼到腹部和臀部的肌肉。
动作三
1、前臂贴地，并把双手握成拳，然后把一只脚跪在地面上，注意另一只脚的膝盖要离开地面并且脚尖点地。
2、把接触地面的前臂和脚尖作为支撑点，尽量保持身体平衡不晃动，然后收紧你的肚子和臀部。接着弯曲另一只脚并将它抬起。两脚交换动作练习。
动作三能使腹部和臀部、大腿的肌肉变得更加紧实。
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