减肥腿部健美操视频

学习啦在线学习网 　　健美操其实是分很多种类，有专门针对瘦身，瘦腿，瘦手臂，瘦腰，翘臀，美背的健美操，还有专门的健美课程，现在就跟着学习啦小编一起来了解一下减肥腿部健美操视频吧。

　　减肥腿部健美操视频教程　　健美操的动作

　　单臂拉背

　　动作要领：

　　一只脚踩住橡胶绳，用同侧手臂抓住绳的一端。另一条腿的膝部支撑在椅子、床或矮桌上，空出的手支撑在椅子上。尽可能保持背部平直，下颚略微抬起。抓绳手臂垂直上拉，到腹部位置。注意动作过程中，肘部要紧贴身体。保持一会，慢慢回位，反复练习。每组做完，换另一侧重复。

　　单臂侧平举

　　动作要领：

　　开始的动作和上一组一样。手臂微曲，然后向侧面提拉，直到手臂与地面保持平行，并达到肩膀高度。保持一会，慢慢回位，反复练习。每组过后换另一侧练习。

　　挺胸提拉

　　动作要领：

学习啦在线学习网 　　用双脚踩住橡胶绳的中部，或按照个人条件调整绳的松紧度，双手各执绳的一端，掌心向下，垂直提拉，直到肘部达到耳朵的高度。

　　要注意双手间距离很小，而且双手与身体的距离也很接近。保持一会，慢慢回位，反复练习。

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