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健美操二级三套视频

时间: 晓琼996 分享

健美操二级三套视频

  健美操,基本上是什么时候都可以练。下面是学习啦小编为你带来的健美操二级三套视频,一起来看一看吧。

  健美操二级三套视频教程  健美操的动作

  一、仰卧提臀

  目标:肩膀、背部、臀部。

  1、仰躺在地上,两手各握一端的哑铃,位于胸口位置。

  2、两膝盖弯曲成90度,脚掌着地。

  3、抬起臀部和下半背部,保持肩膀和上半背着地。

  4、重复8次。

  二、拉动动作

  目标:肩膀、背部、腿部

学习啦在线学习网   1、把健身带绑在齐胸高的位置,两手握住带端。

学习啦在线学习网   2、手臂在齐胸位置伸直,两脚交错,左脚向前,右脚后跟举起。

学习啦在线学习网   3、放低身体形成弓步,弯曲手肘,收紧双手使之紧贴胸部。

  4、恢复初始姿势,做12次。

  三、舞蹈触碰

  目标:手臂、上半背、臀部、大腿

  1、站立,两脚打开,比臀稍宽。脚趾朝外。

  2、两手拉紧健身带,手位于肩膀位置。手肘弯曲。

学习啦在线学习网   3、弯曲右膝盖,把重心转移到左腿上面。伸直左手臂向左边。

  4、恢复初始姿势,换边重复12次。

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