健美操减肥瘦腰视频

　　想要最快地看见瘦身效果，厌倦了老是处于瓶颈状态下的体重，下面是学习啦小编为你带来的健美操减肥瘦腰教案视频，一起来看一看吧。

　　健美操减肥瘦腰视频教程　　健美操的动作

　　一、举重式

学习啦在线学习网 　　目标：肩膀、背部、大腿。

　　1、站立，两脚并拢。两手各握一个哑铃。

　　2、右腿向前弓步，右大腿几乎与地面平行。膝盖超过脚踝。

学习啦在线学习网 　　3、弯曲左膝盖，放下身体。举起手臂，手掌相对。

　　4、恢复初始姿势，重复12次。

　　二、坐姿式

　　目标：肩膀、手臂、臀部、大腿。

学习啦在线学习网 　　1、下蹲，后背靠在墙上，两脚打开，与臀同宽。

学习啦在线学习网 　　2、大腿与地面平行，一手握一个哑铃。

学习啦在线学习网 　　3、当你向墙上靠紧的时候，举起哑铃，手掌向里。

　　4、放低手臂，重复练习。

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