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健美操视频初学者

时间: 晓琼996 分享

健美操视频初学者

  健美操不仅能帮人们瘦身减肥,还可以强身健体,下面是学习啦小编为你带来的健美操的视频初学者,一起来看一看吧。

  健美操的视频初学者教程  健美操的步骤

  一、旋转动作

学习啦在线学习网   目标:肩膀、腹部、三头肌、臀部、大腿。

学习啦在线学习网   1、站立,两脚打开,与臀同宽。脚趾向外。

学习啦在线学习网   2、两手合握一个哑铃,位于臀部高度。

  3、下蹲,举起手臂至肩膀高度。

学习啦在线学习网   4、旋转上半身向左边,然后恢复初始姿势。

学习啦在线学习网   5、换右边重复,做12次。

  二、上踢动作

  目标:背部、腹部、臀部。

  1、四肢趴在地上,健身带一端绑在左脚上,其他位于手掌下面。

学习啦在线学习网   2、伸直双腿,形成一个俯卧撑姿势。

学习啦在线学习网   3、保持姿势,同时把左膝盖拉向胸口,向后伸直左腿,并且离开地面。

  4、恢复初始姿势,换腿重复12次。

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