男女健美操视频

男女健美操视频

学习啦在线学习网 　　都说一日之计在于晨，所以想要健身健美也要趁早，下面是学习啦小编为大家精心挑选的男女健美操视频，希望对大家有所帮助。

　　男女健美操视频教程　　健美操的动作

　　俯卧撑

　　动作要领：

学习啦在线学习网 　　面向地面，用双手手掌和脚尖撑地(女性也可以用膝部撑地)。然后做俯卧撑动作，注意挺直背部，夹紧臀部。反复练习。

　　平行侧平举

　　动作要领：

　　右脚向前迈出一小步，把橡胶绳中点踩在脚下，可根据情况调整橡胶绳的松紧度，手执橡胶绳一端。掌心向下，手臂微曲，把手从腰部位置向两侧平行提升到与肩同高，坚持至少一秒钟。然后恢复到开始位置，反复练习。

学习啦在线学习网 　　“元宝”收腹

　　动作要领：

　　曲膝向后躺在地上，把左脚踝搭在右膝上。在头部向上的过程中用双手给头一点支持，注意肘部不要内夹。尽量让右肩向左膝靠近。坚持一会，慢慢复位，反复练习。每组过后换另一侧练习。

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