有氧健美操教学视频
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有氧健美操教学视频
想要最快地看见瘦身效果,厌倦了老是处于瓶颈状态下的体重,现在就跟着学习啦小编一起来了解一下有氧健美操教学视频吧。
有氧健美操教学视频教程 健美操之瘦腰
学习啦在线学习网 腰部纤细会给人的外观加很多分,瘦腰要怎么做呢?下面介绍的这套健美操能帮到你。
十字健美操
胸十字运动
学习啦在线学习网 1、自然站立,慢慢打开你的双腿,然后伸展双臂,注意要让两手臂在一条直线上,并使手臂平行于地面。
2、慢慢呼气,同时转动你的身体,注意双脚不能移动,手臂要保持号水平方向。到你能达到的幅度停下来,吸气,呼气,各维持4秒钟。练习的时间可以逐渐延长。
在胸十字运动中,很讲究身体的平衡,因为这个动作主要是要起到矫正身体歪斜的作用。
扭转和呼吸运动
1、做与胸十字运动步骤1一样的姿势,即胸十字姿势。
学习啦在线学习网 2、在胸十字姿势的基础上,将你的其中一只脚慢慢地抬起来,使大腿与地面平行,小腿与大腿垂直。
学习啦在线学习网 3、放下抬起的脚,换另一只脚做同样的动作,注意要保持手臂和身体平衡不动。
学习啦在线学习网 4、完成上面两个动作,并且双手保持平举一分钟后,慢慢往上方抬起来,使手臂和腿部在一条直线上。两只手没过一分钟就交换进行。接着,将手掌心转向下方,呼气,同时转动身体8秒,注意头部不能往上或往下摆。
扭腰是瘦腰的一个重要方法,扭转和呼吸运动将扭腰和胸十字运动以及呼吸结合在一起,能起到更大的瘦腰效果,练习这个运动既能锻炼腰腹,又能锻炼身体的平衡性,注意呼吸的节奏和扭动身体的配合,经常练习还能调节心情哦。
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