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健美操基本步法动作

时间: 晓琼996 分享

  健美操融体操、舞蹈、音乐于一体的,追求健与美的人体运动项目,它能够改善不良的身体姿态,健全端正,优美的体态。下面是学习啦小编推荐给大家的健美操基本步法动作,供大家参考。

  健美操基本步法动作

  一、旋转动作

  目标:肩膀、腹部、三头肌、臀部、大腿。

  1、站立,两脚打开,与臀同宽。脚趾向外。

  2、两手合握一个哑铃,位于臀部高度。

  3、下蹲,举起手臂至肩膀高度。

  4、旋转上半身向左边,然后恢复初始姿势。

学习啦在线学习网   5、换右边重复,做12次。

  二、上踢动作

  目标:背部、腹部、臀部。

学习啦在线学习网   1、四肢趴在地上,健身带一端绑在左脚上,其他位于手掌下面。

  2、伸直双腿,形成一个俯卧撑姿势。

学习啦在线学习网   3、保持姿势,同时把左膝盖拉向胸口,向后伸直左腿,并且离开地面。

学习啦在线学习网   4、恢复初始姿势,换腿重复12次。

  三、举重式

  目标:肩膀、背部、大腿。

  1、站立,两脚并拢。两手各握一个哑铃。

  2、右腿向前弓步,右大腿几乎与地面平行。膝盖超过脚踝。

  3、弯曲左膝盖,放下身体。举起手臂,手掌相对。

学习啦在线学习网   4、恢复初始姿势,重复12次。

  四、坐姿式

  目标:肩膀、手臂、臀部、大腿。

学习啦在线学习网   1、下蹲,后背靠在墙上,两脚打开,与臀同宽。

  2、大腿与地面平行,一手握一个哑铃。

学习啦在线学习网   3、当你向墙上靠紧的时候,举起哑铃,手掌向里。

  4、放低手臂,重复练习。

  健美操的历史

学习啦在线学习网   健美操不仅在美、英、法等国家迅速发展,而且在一些发展中的国家和地区也得到不同程度的开展。前苏联早已把健美操列入大、中、小学的体育教学大纲。在亚洲地区,日本、菲律宾、新加坡等国家也建有许多健美操活动中心及健身俱乐部,人们都开始将健美操作为自己的主要健身方式,由此形成了世界范围内的“健美操热”。

  健美操起源于1968年。 1983年美国举行了首届健美操比赛, 1984年首届远东区健美操大赛在日本举行,因此,健美操运动在世界各地全面兴起。每年国际上举办的活动有:健美操世界锦标赛、世界杯赛、世界冠军赛、世界巡回赛。

  1992年9月成立了中国健美操协会,总部设在北京。1987年,北京举办了首届全国健美操邀请赛,随后1988、 1989、 1990、 1991年先后在北京、贵阳、昆明、北京举办了四届邀请赛。1992年 起改名为全国锦标赛,成为每年举办的传统赛事。

学习啦在线学习网   另外,1992、1995年在北京举办了两届全国健美操冠军赛。1998年,举办了全国锦标赛暨全国健美操运动会。

  随着人民生活水平的不断提高,健美操所特有的保健、医疗、健身、健美、娱乐的实用价值受到越来越多的人们的重视。吸引了不同年龄的爱好者参与,形成了一定规模的消费群体。各级电视台纷纷制作以健美操竞赛、普及为内容的专题节目,其收视频率远远超过其他节目。

  由于健美操比赛可在体育馆和舞台上举行,加之健美操运动时场地运用集中的特点,给企业结合比赛进行广告宣传创造了机会。健美操项目受到越来越多的企业的青睐。

  健美操的特点

  1、强身健体。

  2、无年龄层次。

  3、丰富新颖。

  4、有益身心健康。

学习啦在线学习网   5、动作的协调性和多变性。

学习啦在线学习网   6、广泛的群众性。

学习啦在线学习网   7、鲜明的节奏感和韵律感。

  8、集健美和健身于一体。

  9、有减肥功效。

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健美操基本步法动作

健美操融体操、舞蹈、音乐于一体的,追求健与美的人体运动项目,它能够改善不良的身体姿态,健全端正,优美的体态。下面是学习啦小编推荐给大家的健美操基本步法动作,供大家参考。 健美操基本步法动作 一、旋转动作 目标:肩膀、腹部、
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