健身操啥时候跳

健身操啥时候跳

　　有氧健身体操什么时候跳好 健身操什么时候跳最好呢?下面是学习啦小编为您精心整理的健身操什么时候跳的资料，希望你喜欢。

　　有氧健身操应该关注四个重点

　　一、循序渐进

学习啦在线学习网 　　步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动， 特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。

　　初学者以每周二、三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。切记，欲速则不达。

　　开始时，运动量不要太大，应采取逐渐加码的方式，循序渐进的增加幅度，而且每一动作坚持得时间也不须太长，以10分钟左右为宜。

　　二、服饰建议

　　为了更多地体现拉丁的美感，最好选择能使人显得修长的服装。裤子可选择紧身敞口裤，也可以是低腰的，以便突出胯部动作的曲线美。上衣最好选择宽松透汗的T恤为佳，或是紧身背心外套一件袖口的罩衫也是不错的搭配。鞋子的选择则是以鞋底柔软为最重要。总之，舒适最重要。

　　三、女性应注意以下几点

学习啦在线学习网 　　1。做操时要戴好胸罩，以承托力较强的为好。

　　2。经期做操，运动量不宜过大。

学习啦在线学习网 　　3。没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性，在这期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练。

　　四、卫生与健康

　　经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲，断的脚趾甲会扎破皮肤，使脚趾发炎。并时常保持脚部皮肤干燥。脚部起水泡时，不应弄破。

学习啦在线学习网 　　健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，尤其是在空调房内。运动后应做些伸展运动再行淋浴。

学习啦在线学习网 　　通过上面的介绍相信大家有了一定的了解，但是女性们一定要注意经期的时候最好不要做健身操，太大的运动量对身体是没有好处的，在做颈椎操时不要超过20分钟，有汗侵湿了衣服，要尽快的换衣服避免着凉哦。

　　女性需注意

　　(1)做操时要戴好胸罩，以承托力较强的为好。

　　(2)经期做操，运动量不宜过大。[1]

学习啦在线学习网 　　(3)没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性，在这期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练。

　　有氧健身操是一种将俱乐部标准健身操和现代流行热舞相结合的一种崭新理念的有氧健身运动，可以让你在相当放松的情态下愉快地燃烧你的脂肪。而综合有氧健身操则通常结合低强度、高强度的有氧操和搏击有氧操内容(各占20分钟)，总共60分钟时间。

　　有氧操训练目的是增加肺活量，促进体内血红细胞的氧代谢功能，全面提高训练者身体耐力的同时，减少体脂含量。而综合有氧操可以最大限度地调动健身者的积极性，每一项运动保持在15分钟左右，也可以根据健身者的需求更换其他操种。运动时的心率保持在最大心率(60%～80%)，这样消耗脂肪的比例才会增加。

　　有氧健身操的优点在于能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。而且有氧健身操较其他运动更有趣味性，动作也简单、易学，音乐节奏鲜明，有较强的愉悦身心和增强身体健康的实效性。

　　健身操除了可增强体质外，还能成为一种社交时尚。参加者不但可以结识志同道合的朋友，还可通过锻炼保持精神舒畅、活力充沛，拥有骄人的身段。

　　健美操热身动作有

　　l、第一个八拍

　　? 1—4拍，两臂经侧至上举(五指分开，掌心向前)，低头。5—8拍，两腿屈膝半蹲逐渐加深，同时两臂屈肘经前和掌(五指并拢，指尖向上)落至体侧，抬头。

　　2、第二个八拍

学习啦在线学习网 　　1—2拍，身体重心移至左腿站立(右脚尖点地)，同时左臂经胸前平屈上举(五指分开，掌心向前)。3—4拍,身体重心移至右腿站立(左脚尖点地)，同时右臂经胸前平屈上举(五指分开，掌心向前)。5—8拍，两腿屈膝半蹲逐渐加深，同时两臂屈肘经前合掌(五指并拢，指尖向上)，抬头。

学习啦在线学习网 　　3、第三个八拍 1拍，右脚向左前一步成交叉步，同时两腿微屈膝，右臂胸前平屈(五指分开，掌心向前)，低头。2拍，左腿侧伸(脚尖点地)成右弓步，同时右臂上举(五指分开，掌心向前)，抬头。3—4拍，腿同1—2拍，方向相反，同时右臂经胸前平屈向下伸直(五指分开，掌心向内)，目视前方。5—6拍，腿同1—2拍，同时两臂经胸前平屈前伸至侧举(五指分开，掌心向前)。7—8拍，左脚向右前一步，同时交叉转体360°，两臂置于体侧。

　　4、第四个八拍

　　? 1—6拍，左脚起步原地踏步走，两臂前后自然摆动(握拳，拳心向后)。7拍，左脚向左侧踏步。8拍，右脚向右侧踏步成开立，同时两臂置于体侧。

　　?要求：动作起伏大，充分伸展，柔中有刚。原地踏步时要收腹、立腰、挺胸。