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瑜伽球健身操视频

时间: 晓琼996 分享

瑜伽球健身操视频

学习啦在线学习网   瑜伽球是一种非常好的瘦身工具,可以有效帮助身体拉伸,安全性高,同时它具有一定的负重也能达到锻炼肌肉的目的?那用瑜伽球怎么练习瑜伽呢?接下来呢就让学习啦小编带你去看看瑜伽球健身操的视频吧。

  瑜伽球健身操的视频教程  健身操的招式

  1.扩胸

学习啦在线学习网   方法:直立,两手在背后交握,两肩夹紧下垂,手臂带着胸部往上提升,越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气,放下时呼出。

  作用:能帮助你告别白领天敌——鼠标手和背部劳损。意外的收获是你走路时不再弯腰驼背,胸部也扩大了。

学习啦在线学习网   2.镇静交替呼吸法

  方法:坐直,右手大拇指放在右边鼻翼,食指、中指放在鼻梁上,无名指放在左侧鼻翼。压住左边的鼻孔,抬起大拇指用右边的鼻孔吸气5秒钟。放下大拇指压住右边的鼻孔,屏住呼吸5秒钟,然后放开左边鼻孔,吐气5秒。再用左边鼻孔吸气,用右边鼻孔吐气。

学习啦在线学习网   作用:能够立刻镇定情绪、保持清醒的头脑。

  适用:无法静心思考问题时或做重大决定前。

  3.伸展颈部森林式

学习啦在线学习网   方法:直立,头部轻柔地倾斜向右侧,将右耳轻放于右肩上,用鼻均匀深呼吸;一分钟后,换另一侧练习。放松,调匀呼吸,配合冥想,把意念的画面由眼前单调的办公室切换到绿树清风的湖边,想象自己就是那个头戴花环、沐浴着海风的女神,效果自然更佳。

学习啦在线学习网   作用:缓解颈椎疲劳,舒缓焦虑情绪。

  适用场合:接电话、乘电梯时。

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