云朵快乐舞步健身操第一套视频

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　　健美操是控制中年以后体重迅速发胖较好的健身项目。下面是学习啦小编为你带来的云朵儿快乐舞步健身操第一套视频，一起来看一看吧。

　　云朵儿快乐舞步健身操第一套视频教程　　健身操的招式

学习啦在线学习网 　　1..伸展颈部森林式

学习啦在线学习网 　　方法：直立，头部轻柔地倾斜向右侧，将右耳轻放于右肩上，用鼻均匀深呼吸;一分钟后，换另一侧练习。放松，调匀呼吸，配合冥想，把意念的画面由眼前单调的办公室切换到绿树清风的湖边，想象自己就是那个头戴花环、沐浴着海风的女神，效果自然更佳。

学习啦在线学习网 　　作用：缓解颈椎疲劳，舒缓焦虑情绪。

　　适用场合：接电话、乘电梯时。

　　2.腰腹减肥法

学习啦在线学习网 　　方法：直立，两腿分开约1米，脚尖向前。深呼吸，缓缓将左手举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿侧，正常呼吸，保持该动作5—10秒钟。深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。交换右手臂做同样的动作。

　　作用：坚实腹部和腰部，放松后背。