kitty恰恰健身操吕琳视频

学习啦在线学习网 　　健身操练习是一种卓有成效的锻炼身体的方法，具有所有有氧运动的健身功能，促进肌体各组织器官的协调运作，使人体达到最佳机能状态。现在就跟着学习啦小编一起来了解一下kitty恰恰健身操吕琳视频吧。

　　kitty恰恰健身操吕琳视频教程　　健身操的招式

　　拉动腿筋

　　通过拉动腿筋，绷直肌肉，可以减去多余赘肉，从而拥有轻盈的身材。

　　双脚分开站立，与肩同宽;臀部翘起，慢慢后移，以腰为轴，上半身慢慢向下压，直到背部与地面平行;双腿站直，膝盖不要弯曲，并保持背部水平。重心下移，然后慢慢回到起始位置。重复10次。

　　下身拱起

学习啦在线学习网 　　这个动作，下半身就像一座桥，主要锻炼你的臀部(屁股)，腿筋和重心。

　　平躺，双脚与肩同宽，双腿离地，膝盖弯曲，腰部使劲将臀部抬起，从膝盖到肩膀成一直线，并与小腿形成一个对角线;慢慢回到起始位置。

　　加强难度：抬起手臂，弯曲你的胳膊肘，指尖朝上，手握哑铃，伸直手臂，见右图。锻炼你的三头肌，重复10次。

　　俯卧撑

　　完成了以上一系列动作后，让我们将训练转移到上半身。俯卧撑练习将加强胸部，肩膀，三头肌和核心肌肉的运动。

　　正面朝下趴着，手掌放在地板上，分开宽过肩膀。脚尖触地，手臂撑起，从肩膀到脚，成一直线;手肘弯曲，肩膀下压，腰杆挺直。

　　如果你觉得难度太大，那就膝盖着地。为了提高锻炼，在臀部，膝盖上面，增加一个健身球，或者单脚练习。重复10次。

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