学习啦>生活课堂>健康知识>健身运动>健身操>

佳木斯健身操第九节视频

时间: 晓琼996 分享

  健身不一定要去健身房,在家里同样也可以健身,在室内简简单单的健身操健身效果也不错。现在就跟着学习啦小编一起来了解一下佳木斯健身操第九节视频吧。

 佳木斯健身操第九节视频教程  健身操的动作

  1、仰卧侧屈

学习啦在线学习网   仰卧在床上,一手上举,随上体侧屈,下肢用力伸直,左右侧屈各做6-8次。

学习啦在线学习网   2、仰卧下肢屈伸

学习啦在线学习网   做了上述动作,睡意可能已经减少,接着就可做些下肢屈伸动作。做法是一腿屈脚踏床上,然后膝部伸直,使膝部触及床上。两腿轮流各做10-15次。

  3、伸懒腰

  睡觉时身体多取屈缩的姿势,睡醒后在床上做两手交叉,伸向头上方翻掌,脚尖绷直,伸展身体,同时配合深呼吸的动作,反复练习4-6次,有助于消除疲劳,加快觉醒。

  4、转头屈脚踝

  睡醒后,人有时感到头昏脑胀,这是一夜睡眠不动使头部和颈部肌肉变得僵硬,头部血液循环不畅,致使头部供血不足所致。如果睡醒后躺在床上头部向左右侧转动8-10次,也可使头昏减轻。同时,再屈伸脚踝关节10-20次,可使下肢活动开来。

学习啦在线学习网   5、仰卧在床上,两腿并拢屈膝

  然后,小腿伸直上举,腿与身体成90度。接着腹肌用力,两腿下落到45度角的倾斜度,脚踝必须屈成直角,跟腱必须伸直,保持这个姿势片刻,然后还原成两腿上举姿势,再徐徐做这个动作。反复15-20次。有利于解除便秘,强健腹肌。

猜你感兴趣:

1.第五套佳木斯有氧健身操完整示范教学

2.佳木斯健身操第八套视频

3.佳木斯健身操第一套完整版视频

4.佳木斯健身操第六套分解动作视频

5.佳木斯健身操第一套视频

6.原地踏步的佳木斯健身操视频

2714105