大庆石油广场健身操第一套视频
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大庆石油广场健身操第一套视频
学习啦在线学习网 对于日程工作繁忙朋友来说，要去户外运动或者上健身房，那简直是奢侈，现在就跟着学习啦小编一起来了解一下大庆石油广场健身操第一套视频吧。
大庆石油广场健身操第一套视频教程 健身操之有氧健身操
学习啦在线学习网 一、90/90度伸展
学习啦在线学习网 这个动作可以伸展躯干和背部肌肉，而这对于需要身体大量旋转的运动，比如高尔夫和网球等尤其重要。身体面向左侧卧，双腿并拢，屈膝呈90度角。双膝之间夹一个毛巾，双臂平伸。然后，保持膝盖和臀部不动，向后旋转躯干和右臂，努力使右肩着地。呼气保持2秒钟，然后回到初始姿势。左右两边各做10次。
二、臀部跨越
学习啦在线学习网 平躺，双膝弯曲，双脚着地，双臂向两边平伸。向左边旋转，保持双腿弯曲，直到左膝着地。然后再向右旋转直到右膝着地。两边各重复10次。这个练习旨在专门训练躯干的灵活性和力量性。
三、双手走路
双腿伸直，弯腰，双手平放在地板上。收腹，让手代脚往前移动。这时双腿仍然不能弯曲，双手着地，用脚往前走几步(膝盖不能弯曲)。连续做1分钟。这个练习会锻炼脚筋、下背部、臀后肌和小腿肌肉，适合于任何运动。
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