八段锦养生健身操视频
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八段锦养生健身操视频
如今,很多白领都忙于工作而没有空余的时间进行体育锻炼,身体缺少运动必然不利于健康。现在就跟着学习啦小编一起来了解一下八段锦养生健身操视频吧。
八段锦养生健身操视频教程 一、健美操常用手型
健身操的基本动作
一、平板曲肘支撑。
动作要领:双手支撑,曲肘,提脚跟;调整身体成平板姿势;依据个人能力,直到身体将要不能稳定,还原休息。
学习啦在线学习网 动作强度:1次。
学习啦在线学习网 运动目的:提高全身的紧致度,帮助收紧塑形。
二、侧弓箭步。
动作要领:单脚向单侧跨出,对侧手向脚尖方向伸展。起立,脚跟、大腿、臀部同时用力,还原身体。
学习啦在线学习网 动作强度:单侧8次后换另一侧重复练习。
运动目的:训练下半身,修饰大腿内外侧线条。
侧弓箭步
三、动态战士。
学习啦在线学习网 动作要领:站立,右腿向前迈出,成弓步;保持身体挺拔,双手伸直指向天空,保持10~15秒;脚跟、腿部、臀部和腹部同时用力蹬地还原,手臂收回。
动作强度:左右各1次。
运动目的:增强下半身的稳定性和力量,伸展上半身。
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