佳木斯第五套完整健身操视频
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学习啦在线学习网 拥有好身材是每个帅哥美女们想梦寐以求的，那么现在就跟着学习啦小编一起来看一看佳木斯第五套完整健身操视频，视频仅大家学习。
佳木斯第五套完整健身操视频教程 全方位健美操
一、瘦大腿两侧
学习啦在线学习网 1、双脚张开约一米宽，脚尖向外，双手从两侧张开，与肩持平，眼望前方呈准备姿势。
学习啦在线学习网 2、左脚稍微向前弯曲，右脚伸直，上身向左侧弯腰，右手举起，左手垂下放在两腿间，眼望左下方。
3、上身从左侧向左前方弯下，右手紧贴右耳，眼望下方。
4、双脚稍稍向前弯曲，身体向前弯，双手自然垂于身前。
学习啦在线学习网 5、右脚稍稍向前弯曲，左脚伸直，上身向右侧弯腰，左手举起，右手垂下放在两腿间，眼忘右下方。
学习啦在线学习网 6、上身从右侧向右前方弯下，双手交叉放于两腿间，眼望下方。此动作左右各重复10-15组。
二、瘦大腿前侧
学习啦在线学习网 1、平行躺于地面，双脚并拢，脚尖绷直，双手掌心向下放于身体两侧，眼望上方呈准备姿势。
2、右脚向上抬起并弯曲成90度，头部向上抬起的同时双手抓紧大腿。
3、右脚小腿向上抬起，使小腿与地面垂直，双手抓紧小腿。
4、双手抓紧脚踝将右脚向前拉伸，使大腿紧贴腹部。
5、双手放开右脚，保持向上举起姿势，右脚保持向上抬起姿势，保持5秒。
6、深呼吸，双手与右脚慢慢放下恢复成准备姿势。此动作左右各重复10-15次。
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