简单易学的健身操

简单易学的健身操

学习啦在线学习网 　　每一个女性朋友都希望自己身材苗条，特别是对于那些每天上班的白领来说，跳健身操是最好的选择，现在就跟着学习啦小编一起来看一看单易学的健身操视频，资料仅供参考。

　　简单易学的健身操视频教程　　健身操之腰腹练习

学习啦在线学习网 　　1、平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但两只脚掌不能离地，双手置于脑后。

学习啦在线学习网 　　2、利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭动。

　　3、回到起始位置，上身贴向双腿。

学习啦在线学习网 　　4、回到步骤1，抬起上身，转向右腿方向。

学习啦在线学习网 　　5、回到起始位置，按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。

　　注意：如果手臂和脖子有疼痛感，说明你的动作有误。记住，一定要用腹肌带动身体。此外，当你躺下时，肩膀不要触地，否则就起不到锻炼腰腹的作用了。

　　健身操之肩背练习

学习啦在线学习网 　　1、直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。

　　2、右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。

　　3、双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。

学习啦在线学习网 　　4、重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。

　　注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。

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