中老年养生健身操视频
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中老年养生健身操视频
学习啦在线学习网 有氧健身操是人们锻炼的一个主要方法,那么,下面是学习啦小编给你介绍的中老年养生健身操视频,希望对你有帮助。
中老年养生健身操视频教程 有氧健身操的动作
弯腰超行
学习啦在线学习网 这个练习主要训练我们背部所有的主要肌肉以及二头肌。
学习啦在线学习网 背部平坦,左手左脚放在长凳上支撑着身体;右手抓住哑铃,右脚自然站立。抬起臀部,举起右臂上的哑铃。然后,慢慢地放下哑铃,恢复到起始位置。重复10次。
双肩练习
这个动作主要加强肩部的肌肉,既可以站着也可以坐着锻炼。经过高强度的运动后,想要轻松一下健身,你也可以坐在有靠背的长凳上,减轻背部肌肉的负担。
学习啦在线学习网 开始练习时,手肘弯曲,手臂敞开,从两边举起哑铃,见左图;慢慢地向上抬高,手臂伸直,肘部高于耳朵,再慢慢放下回到起始位置。重复10次。
在刚刚的上身锻炼中,我们主要做了上抬的运动,这次我们做做下拉训练。利用绳索拉力器,坐在中间座位上,脊椎挺直,抓住手把。转过脸,慢慢拉下到胸前。训练中要量力而行,不要过度用力拉动手把,否则容易出现肌肉拉伤。重复10次。
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