中老年快乐舞步健身操视频
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中老年快乐舞步健身操视频
学习啦在线学习网 运动健身是现在很多都喜爱的一个活动，健身不单可以锻炼我们的身体素质，下面是学习啦小编推荐给大家的中老年快乐舞步健身操视频，供大家参考。
中老年快乐舞步健身操视频教程 有氧健身操的动作
拉动腿筋
通过拉动腿筋，绷直肌肉，可以减去多余赘肉，从而拥有轻盈的身材。
学习啦在线学习网 双脚分开站立，与肩同宽;臀部翘起，慢慢后移，以腰为轴，上半身慢慢向下压，直到背部与地面平行;双腿站直，膝盖不要弯曲，并保持背部水平。重心下移，然后慢慢回到起始位置。重复10次。
下身拱起
这个动作，下半身就像一座桥，主要锻炼你的臀部(屁股)，腿筋和重心。
平躺，双脚与肩同宽，双腿离地，膝盖弯曲，腰部使劲将臀部抬起，从膝盖到肩膀成一直线，并与小腿形成一个对角线;慢慢回到起始位置。
加强难度：抬起手臂，弯曲你的胳膊肘，指尖朝上，手握哑铃，伸直手臂，见右图。锻炼你的三头肌，重复10次。
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