学习啦 > 生活课堂 > 健康知识 > 健身运动 > 健身操 > 深蹲有哪些好处

深蹲有哪些好处

时间: 春娜703 分享

深蹲有哪些好处

  深蹲是力量训练中公认的最佳助性动作。原因也简单,它对于促进雄性激素分泌最有效。那么深蹲有哪些好处?深蹲要怎么做好呢?下面就来学习一下吧!

  力量训练深蹲的好处

  一:提高全身力量最有效的动作

学习啦在线学习网   人们叫深蹲“力量训练之王”,很简单,深蹲时使用的大肌群最多,如果再考虑支撑作用,几乎所有的骨骼肌都参与发力。科学家对很多动作测量过做功,使用相同的重量,深蹲能够使用的重量超过硬拉,更大大超过卧推。因此深蹲对全身力量的增长,效果大大高于其他动作。

学习啦在线学习网   二:增长全身肌肉最有效的动作

  深蹲是个双关节复合动作,而且深蹲时人体分泌的生长激素最多,因此大重量深蹲不仅能促进腿部肌肉增长,还能促进全身肌肉的增长。另外,深蹲这样做功多的动作,和其他动作相比,不仅使肌肉围度提高,也使肌肉密度提高,也就是使肌肉变得更有力度感。

学习啦在线学习网   三:提高爆发力最有效的动作

  爆发力就是在尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力。爆发力训练的要点是大重量,快速发力,尽量多的肌肉协同用力和良好的神经调节能力。大重量深蹲满足上述全部四个条件,特别是最后一点,让很多练习者感觉深蹲训练特别累,但正是这种感觉锻炼了良好的神经调节能力。深蹲是爆发力训练的首选。

  四:提高弹跳力最有效的动作

学习啦在线学习网   弹跳力训练有很多方法。不上力量,完全用弹跳练弹跳,在一定阶段内也是可行的。但是,要达到较强的弹跳力,非好好练习深蹲不可。深蹲全面练习弹跳力所需的股四头肌,股二头肌,臀部和小腿力量,效率比纯弹跳练习更高,因此是专业田径,篮球,排球运动员的必练动作。

  五:强健心肺功能的有效动作

学习啦在线学习网   一般来说,无氧训练对心肺功能作用不大。但深蹲是公认的强心动作。练习深蹲时会有硬拉卧推时没有的气短,气喘吁吁,甚至头晕等现象,这并不是坏事。随着循序渐进的锻炼,心肺功能也会得到加强。当然了,提高心肺主要还是靠有氧。

  六:提高性功能的有效动作

学习啦在线学习网   深蹲是力量训练中公认的最佳助性动作。原因也简单,它对于促进雄性激素分泌最有效。这一点想必很多人有切身体会,就不多说了。

  七:日常劳动中最实用的两大动作之一

  日常体力劳动中搬动重物,最常用的就是肩扛手提,也就是深蹲和硬拉。所以这俩也是最古老的力量训练动作。

  八:体育运动中最重要的辅助训练项目

学习啦在线学习网   在体育运动中,只要想到上力量,头一个想到的肯定是深蹲。没有一个体育项目完全不需要力量,因此也没有一个体育项目从不练习深蹲。其他所有动作,都有不练的。

  九:防止衰老的有效动作

  人老腿先老,都是老年人,蹲不下去和轻松蹲2百公斤,在生活质量上可差远了。

  深蹲的站位

  第一种深蹲的站位是两脚间距与肩同宽,我们叫它为窄蹲。

  第二种深蹲的站位是两脚间距宽与肩,我们叫它为宽蹲。

  深蹲的角度

  第一种深蹲角度是从双脚站直到膝盖成90度角的深蹲,这种深蹲叫做半蹲。

  第二种深蹲角度是从双脚站直到膝盖小于30度角的深蹲,这种深蹲叫做全蹲。

学习啦在线学习网   锻炼臀部肌肉应该选择宽蹲和全蹲

  分析完深蹲的站位和角度后,下面就告诉你怎样做深蹲可以练到臀部肌肉。所以想要练臀部肌肉的朋友们请注意了,请选择宽蹲和全蹲,并且这两者相结合锻炼臀部肌肉的效果最好。


猜你喜欢:

1.下蹲运动的好处

2.男士深蹲的正确姿势

3.深蹲如何练习 深蹲练习方法

4.杠铃深蹲有哪些常见错误

5.深蹲瑜伽体式有哪些作用

3259138