健身操舞蹈动作
健身操舞蹈动作
学习啦在线学习网 有氧健身操主要分为高冲击和低冲击两类，高冲击健身操指的是做单脚或双脚的跳跃，能量消耗大的运动。现在就跟着学习啦小编一起来看一看健身操舞蹈动作，资料仅供参考。
健身操舞蹈动作
1、碎踏
规格及要领：双脚全脚交替踏步，双膝颤动，踏脚节奏均等。
学习啦在线学习网 可进、退、转体。
学习啦在线学习网 动作短句： 2/4 中速
学习啦在线学习网 准备：体对一方向，基本体态，双手垂于体侧。
[1]-8：(右始)保持基本体态，一拍一步“碎踏”进。
学习啦在线学习网 [2]-8：(右始)保持基本体态，一拍一步“碎踏”退。
学习啦在线学习网 [3]-4：(右始)原地一拍一步“碎踏”左转，体对七方向。双手由外及里“抹”。
5-8：(右始)原地一拍一步“碎踏”左转，体对五方向。双手由里及外“摊”。
学习啦在线学习网 [4]-8：反复[3]-8动作。体对三、一方向。
2、颤踏
规格及要领：弱拍双膝下沉，动作腿重拍踏地伸直膝盖颤动(变
学习啦在线学习网 支撑腿)，同时抬起另一只腿。动作时，踏地与抬起另一只腿同步，颤时保持上身的稳定、松弛。
动作短句： 2/4 中速
学习啦在线学习网 准备：体对一方向，基本体态，双手垂于体侧。
[1]-6：右脚“颤踏”(抬左脚)，同时左转腰，里“横向摆手”。
7-8：体对一，原地左右“碎踏”二步。外“横向摆手”。
学习啦在线学习网 [2]-8：做[1]-8反向动作。
学习啦在线学习网 [3]-4：做[1]-8动作。
5-8：做[2]-8动作。
[4]-8：反复[3]-8动作。
学习啦在线学习网 3、抬踏颤 (抬踏亦叫“冈打”)
规格及要领：弱拍双膝下沉，同时抬起前脚掌，重拍膝关节带动，踝关节发力，脚掌快速击打地面，同时颤膝。可双脚亦可单脚做。
动作短句： 2/4 中速
学习啦在线学习网 准备：体对一方向，基本体态，双手垂于体侧。
[1]-8：保持基本体态，原地双脚“抬踏颤”四次。
学习啦在线学习网 [2]-2：保持基本体态，原地右脚“抬踏颤”一次。
学习啦在线学习网 3-4：做1-2反向动作。
学习啦在线学习网 5-8：反复1-4动作。
[3]-2：原地右、左脚“抬踏颤”各一次。
3-8：反复1-2动作。
[4]-8：原地右、左交替“抬踏颤”八次。
健身操的效果评价
对健美操的评价主要有：
学习啦在线学习网 ①健身者须有坚强的意志力，严格要求，贵在坚持;
②要求每个动作重复多次，全面到位;
学习啦在线学习网 ③采取局部练习与全身锻炼相结合，器械练习与舞操练习相结合的健身方法;
④适当地控制饮食，但不能限制水和矿物质的摄人;
学习啦在线学习网 ⑤每次锻炼会产生肌肉酸痛，不断地酸痛与恢复才能起到健身健美的功效。健美操的效果评价3个月为一次。
健身操的注意事项
1.循序渐进。刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。
在步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。
学习啦在线学习网 初学者以每周两三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。
2.卫生与健康。健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。
经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生，所以应时常保持脚部皮肤干燥。
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