健美健身操分解动作
健美健身操分解动作
学习啦在线学习网 健身操重视每次热身准备和整理活动;穿戴有弹性的运动服和有弹性的运动鞋;防止快速和大幅度的强直收缩。现在就跟着学习啦小编一起来了解一下健美健身操分解动作吧。
健美健身操分解动作
一、仰卧提臀
学习啦在线学习网 目标:肩膀、背部、臀部。
学习啦在线学习网 1、仰躺在地上,两手各握一端的哑铃,位于胸口位置。
2、两膝盖弯曲成90度,脚掌着地。
3、抬起臀部和下半背部,保持肩膀和上半背着地。
4、重复8次。
二、拉动动作
学习啦在线学习网 目标:肩膀、背部、腿部
1、把健身带绑在齐胸高的位置,两手握住带端。
2、手臂在齐胸位置伸直,两脚交错,左脚向前,右脚后跟举起。
3、放低身体形成弓步,弯曲手肘,收紧双手使之紧贴胸部。
4、恢复初始姿势,做12次。
三、舞蹈触碰
目标:手臂、上半背、臀部、大腿
学习啦在线学习网 1、站立,两脚打开,比臀稍宽。脚趾朝外。
学习啦在线学习网 2、两手拉紧健身带,手位于肩膀位置。手肘弯曲。
3、弯曲右膝盖,把重心转移到左腿上面。伸直左手臂向左边。
学习啦在线学习网 4、恢复初始姿势,换边重复12次。
四、站立拉伸
目标:肩膀、腹部和大腿。
学习啦在线学习网 1、站在健身带的一端,两脚并拢。右手在肩膀高度握住另一端。
2、手肘弯曲,向右踏出右脚。
学习啦在线学习网 3、伸展右臂过头部,手掌朝里。
4、站回开始的姿势,重复12次。
五、旋转动作
目标:肩膀、腹部、三头肌、臀部、大腿。
学习啦在线学习网 1、站立,两脚打开,与臀同宽。脚趾向外。
2、两手合握一个哑铃,位于臀部高度。
学习啦在线学习网 3、下蹲,举起手臂至肩膀高度。
学习啦在线学习网 4、旋转上半身向左边,然后恢复初始姿势。
学习啦在线学习网 5、换右边重复,做12次。
六、上踢动作
目标:背部、腹部、臀部。
学习啦在线学习网 1、四肢趴在地上,健身带一端绑在左脚上,其他位于手掌下面。
学习啦在线学习网 2、伸直双腿,形成一个俯卧撑姿势。
学习啦在线学习网 3、保持姿势,同时把左膝盖拉向胸口,向后伸直左腿,并且离开地面。
4、恢复初始姿势,换腿重复12次。
七、举重式
目标:肩膀、背部、大腿。
1、站立,两脚并拢。两手各握一个哑铃。
学习啦在线学习网 2、右腿向前弓步,右大腿几乎与地面平行。膝盖超过脚踝。
3、弯曲左膝盖,放下身体。举起手臂,手掌相对。
4、恢复初始姿势,重复12次。
八、坐姿式
目标:肩膀、手臂、臀部、大腿。
学习啦在线学习网 1、下蹲,后背靠在墙上,两脚打开,与臀同宽。
学习啦在线学习网 2、大腿与地面平行,一手握一个哑铃。
3、当你向墙上靠紧的时候,举起哑铃,手掌向里。
4、放低手臂,重复练习。
健身操动作的特殊要求
A、艺术性
成套动作艺术性的要求是:充满活力,有创造性,以健美操方式表现动作设计和流畅的过渡动作。成套动作必须显示身体双侧的力量和柔韧性而不重复同一动作。
B、完成
学习啦在线学习网 任何未按竞技健美操定义完成的动作都将被扣分。混双和三人(六人)成套中最多允许3次托举或支撑配合动作,包括开始和结束。
C、难度
至少每类难度动作各一个,难度分将是12个最高难度动作的总分。
练健身操的好处
一、塑造形体美
健美操的具有锻炼价值,首先是形体,形体分为姿态和体型。姿态是我们平时的行为动作。而那么体型就是我们身体的外部形态,现在的人们都喜欢完美的身形,健美操能很好的改变我们的身材,但是训练比较累,不适合老人大量的运动,但是适量的运动还是很好的。
二、增进健康美
健美操具有生理价值,健康是生理功能正常、无病理性改变和病态发生。但随着经济的发展和社会的进步,现代健康已不仅仅是生理意义上的健康,而是心理和行为的健康。健美操是一项有氧运动,健美操的特点是强度低、密度大,运动量可大可小容易控制,因此除了正常健康的人具有良好的健身效果外,对一些病人、残疾人和老年人也是一种医疗保健的理想手段。
三、缓解精神压力,娱乐身心
健美操具有很多的价值(心理学作用),随着时代的发展和社会的进步,人们在享受科学技术所带来的舒适生活和各种便利的同时,也受到了来自方方面面的精神压力,练习健美操缓解压力有很好的娱乐身心的功效,健美操对身体的好处很多特别是身心健康!
总之,健美操适合各类人群的学习。以后在空闲之余,我们尽量努力跳操健美操对身体的好处很多。尽管有时动作会不优美和不协调,但我们一定要努力去做好,我相信我们一定能做好的!
猜你感兴趣: