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晨练床上健身操如何做

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晨练床上健身操如何做

  日常工作繁忙的朋友可不能再克扣身体锻炼的时间了,下面,学习啦小编为大家介绍一下晨练床上健身操,欢迎大家阅读。

  晨练床上健身操1:仰卧在床上,两腿并拢屈膝。

学习啦在线学习网   然后,小腿伸直上举,腿与身体成90度。接着腹肌用力,两腿下落到45度角的倾斜度,脚踝必须屈成直角,跟腱必须伸直,保持这个姿势片刻,然后还原成两腿上举姿势,再徐徐做这个动作。反复15-20次。有利于解除便秘,强健腹肌。

  晨练床上健身操2:仰卧侧屈。

学习啦在线学习网   仰卧在床上,一手上举,随上体侧屈,下肢用力伸直,左右侧屈各做6-8次。

  晨练床上健身操3:转头屈脚踝。

学习啦在线学习网   睡醒后,人有时感到头昏脑胀,这是一夜睡眠不动使头部和颈部肌肉变得僵硬,头部血液循环不畅,致使头部供血不足所致。如果睡醒后躺在床上头部向左右侧转动8-10次,也可使头昏减轻。同时,再屈伸脚踝关节10-20次,可使下肢活动开来。

  晨练床上健身操4:伸懒腰。

  睡觉时身体多取屈缩的姿势,睡醒后在床上做两手交叉,伸向头上方翻掌,脚尖绷直,伸展身体,同时配合深呼吸的动作,反复练习4-6次,有助于消除疲劳,加快觉醒。

  晨练床上健身操5:仰卧下肢屈伸。

学习啦在线学习网   做了上述动作,睡意可能已经减少,接着就可做些下肢屈伸动作。做法是一腿屈脚踏床上,然后膝部伸直,使膝部触及床上。两腿轮流各做10-15次。

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