降血压的健康方法
降血压的健康方法
学习啦在线学习网 我想一说到高血压应该大部分朋友都对于高血压非常熟悉了吧,尤其是一些肥胖的朋友更容易受到高血压的困扰,还有一些老年人也容易得高血压。而且据有关调查显示高血压的发病年龄也是越来越小,所以治疗高血压变得非常重要,今天我就给大家介绍一下降血压的健康方法,降血压的健康方法都有哪些呢?
降血压的健康方法
学习啦在线学习网 1、保持愉悦的心情。
情绪的波动直接关联血压的波动,保持稳定愉悦的情绪是稳定血压的关键,而紧张、压抑等情绪会使交感神经和肾上腺髓一系列的活动增强,直接导致血压升高。因此患有高血压的人要心胸开阔,保持愉悦的心情,对大起大伏的事情要保持镇定,控制自身情绪,不激动不妄想,对于控制血压这是非常重要的。
学习啦在线学习网 2、适当运动促减肥。
学习啦在线学习网 经常运动,参加体育锻炼,可提高心血管系统性能,使血管的舒缩运动趋向正常化,并可降低血糖和血脂浓度,缓解和预防高血压。而减肥也是降血压的良好方法之一,它不但可以降低血压,还可有效地预防动脉粥样硬化。减肥的方法,应采取适当节制饮食,增加活动量的综合措施,不能乱用泻药减肥。
学习啦在线学习网 3、生活起居有规律。
根据人体的生物钟节律要求,必须养成按时睡眠,按时起床,按时就餐的良好习惯。对于高血压患者,生活规律是稳定血压、恢复健康的保证。因此,高血压患者要保证充足的睡眠时间,睡前1小时避免过度的思维活动或看电影、电视等。
4、饮食不油腻,以低脂、低胆固醇食物为主。
高血压患者不要吃动物脂肪,比如:猪油、奶油等,也不能多吃胆固醇高的食物,如:蛋黄,鱼子等食物。平时多食用植物油,如:菜籽油,大豆油等。多吃碘含量高的食物,如:海带、紫菜等。碘可以很好的防止动脉硬化。
5、多食蔬菜水果。
多吃一些含维生素C较高的新鲜蔬菜和水果。维生素C参与细胞间质的生成和体内氧化还原反应,参与代谢反应,并具有加强排泄胆固醇的作用,使血脂含量降低。
6、少吃刺激食物。
学习啦在线学习网 如辣椒、浓茶、咖啡,不吸烟,少饮酒等,多吃清淡富含蛋白质的食物,如豆制品、猪血等动物血类制品。
7、限制食盐的摄入量。
学习啦在线学习网 食盐量增加,必然引起钠水潴留,使血容量增加,引起心脏排出量增加而致血压升高,加重心脏负担,因此,要限制食盐量的摄入,每日应控制在5克以下。
8、每日定时排便。
帮助排便的食物有很多,日常中多吃含纤维素多的食物,如:芹菜、豆类等。这类食物可以一直胆固醇的吸收。
学习啦在线学习网 以上文章就是我今天给大家介绍的关于如何远离高血压的方法,大家应该都有了一定的了解了。引起高血压的原因有很多,而且针对的年龄也是不一样的,所以治疗的时候一定要因人而异。谨遵医嘱,希望以上的内容能够帮助到大家。