上班族得了鼠标手的治疗方法
上班族得了鼠标手的治疗方法
学习啦在线学习网 上班族总是少不了和电脑打交道,鼠标手是大家要预防的疾病,那么得了鼠标手会有哪些表现?得了鼠标手怎样治?以下是学习啦小编给你整理的鼠标手表现与治疗。
得了鼠标手的表现
1、食指和中指僵硬疼痛、麻木与拇指肌肉无力感。
学习啦在线学习网 2、手部逐渐出现麻木、灼痛,手掌、手指、手腕、前臂和手肘僵直、酸痛,不适,夜间加剧,常会在梦中痛醒。
学习啦在线学习网 3、腕关节肿胀、手动作不灵活、无力。握力和手部各部位协同工作能力降低。
学习啦在线学习网 4、手指和腕关节疲惫麻木,活动关节会发出轻微的响声。
学习啦在线学习网 5、疼痛可以迁延到胳膊,上背,肩部和脖子。
得了鼠标手的治疗方法
1、鼠标的位置越高,对手腕的损伤越大。因此,鼠标应该放在一个稍低位置,这个位置相当于坐姿情况下,上臂与地面垂直时肘部的高度。
2、打字前也要暖暖手指,做一套保健操。先用力握拳,持续10秒后放开,然后活动肢体和全身,使上肢和手活动开,加快血液循环。局部反复运动会减少手部受损的机会。
3、鼠标的距离与身体越远,对肩的损伤越大,所以不可离鼠标过远。如太远,前臂将带着上臂和肩一同前倾,会造成关节、肌肉的持续紧张。让上臂和上身夹角保持45度以下,把键盘和鼠标都放到桌面上,然后把转椅升高,桌面相对降低,也就缩短了身体和鼠标之间的距离。
学习啦在线学习网 4、不要连续在电脑前工作过长的时间,在连续使用鼠标一个小时之后就要做一做放松手部的活动。
5、鼠标最好选用弧度大、接触面宽的,有助于力的分散。
6、使用鼠标时,手臂不要悬空,移动鼠标时尽量不要用腕力而要靠臂力做。不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键。
学习啦在线学习网 7、手持网球(或其他体积、重量合适的物体),上下翻动手腕30次左右,有利于锻炼腕部力量和肢体协调能力。
学习啦在线学习网 8、用力展开双手的五指,每次20-30秒钟,做2~3次。这个动作能增强关节抵抗力,促进血液循环。
学习啦在线学习网 9、手握带有负重的水瓶,首先手掌向上握水瓶,做从自然下垂到向上抬起动作。然后是手掌向下握水瓶,做从下到上的运动,各25次,锻炼腕屈肌。这种动作能防治腕关节骨刺增生,增强手腕力量。
10、用手表做辅助器械,按顺时针和逆时针转动手腕25次,能有效缓解手腕肌肉酸痛感觉。
学习啦在线学习网 11、吸足气用力握拳,用力吐气,同时依次急速伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。这个动作能锻炼手部骨节,舒缓僵硬状态。
学习啦在线学习网 12、用一只手的食指和拇指揉捏另一手的手指,从大拇指开始,每指约15秒左右,平稳呼吸。这个动作能促进血液循环,使人放松身心。
13、双掌合十,前后做摩擦运动,达到手掌微热的效果,这种简单的运动同样能够促进血液循环。
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