学习啦>生活课堂>健康知识>疾病知识>

跟腱炎是怎么一回事

时间: 巩诗754 分享

根据芝加哥马拉松官方训练计划制定者霍尔·希格登对运动损伤类型和占比的统计,肌肉拉伤、跑步膝、足底筋膜炎、跟腱炎等都位居前列。日常生活中,很多人总感觉自己这里痛那里痛的,今天就和小编一起来了解一下跟腱炎,别等伤了才知道哦。

跟腱的位置:

学习啦在线学习网 跟腱位于踝关节后方,长约15cm,是人体最粗大的肌腱,它连接小腿后方的肌肉群到跟骨,是行走、跑步、攀登等运动不可缺少的组织。

跟腱炎的原因:

跟腱炎一般指跟腱急慢性劳损后形成的无菌性炎症,是在运动过程中,小腿腓肠肌和跟腱承受了反复过度牵张力导致的。造成跟腱炎的具体原因主要有以下几点:

1)运动前身体准备活动做的不充足
2)过度的训练、速度及山地练习
3)穿的鞋太软
4)不小心造成的失足损伤

如何治疗跟腱炎:

任何一种运动损伤的治疗和恢复都是一个较为漫长的过程,跟腱炎也不例外,如何才能脱离跟腱炎带来的痛苦,《太极跑》中提到了以下5种恢复方式:

1)在柔软平整的路面上跑,直到痛感消失
2)慢慢跑,训练过程中不要加速
3)缩小步幅并以一种较慢的配速走路或跑步
4)如果跑步太疼,就放松点,只要有可能跑起来
5)恢复期时在游泳池中跑步

学习啦在线学习网 我们必须注意到,在防治运动损伤时,也要考虑损伤造成的疼痛程度。常规的自我治疗和恢复锻炼只能针对轻微症状,如果症状严重到一定程度,还是需要到医院进行专业的康复治疗。

治疗跟腱炎的拉伸练习:

1、腓肠肌的拉伸

姿势: 坐在垫子上,双腿往前伸直,将拉伸带缠在一只脚上。

学习啦在线学习网 拉伸:收紧胫骨内的肌肉,转动脚踝,将脚尖向内勾。拉紧拉伸带来协助拉伸

保持:3 秒

重复:重复7 次动作为一组,一共做6 组

完成动作: 重复拉伸,但保持18~20 秒;然后拉伸另一条腿

2、跟腱拉伸

姿势:面朝墙或椅子背部站立,相距一条手臂的距离,双手抵住墙,或者抓住椅子

拉伸:将左脚跟抬离地面;身体前倾,收紧胫骨内的肌肉,弯曲右膝

保持:3 秒

学习啦在线学习网 重复:重复7 次动作为一组,一共做6 组

学习啦在线学习网 完成动作:重复拉伸,但保持18~20 秒;然后拉伸另一条腿

1630732