便秘是什么回事
便秘是什么回事
学习啦在线学习网 便秘是很多人经常会遇到的事情,也对便秘感觉到十分头痛,那么便秘的成因和治疗方法究竟是什么呢?
一.便秘的原因
学习啦在线学习网 1、忽视正常的便意,。 没有养成定时排便的习惯,排便反射受到抑制,日久引起便秘。 长期便秘的原因
学习啦在线学习网 2、缺乏食物纤维,饮食过于精细少渣,由于纤维缺乏令粪便体积减小,粘滞度增加,肠内运动缓慢,水分过量被吸收而导致便秘。 长期便秘的原因
3、液体量摄入不足。 饮水较少,水分大都被肠道吸收,导致大便干燥,排便困难,进而发生便秘。 长期便秘的原因
学习啦在线学习网 4、不活动、肥胖。特别是因病卧床或乘坐轮椅,缺乏运动性刺激以推动粪便的运动,摄食本身不能使粪便向前推进。 必须依赖医护人员的帮助引起便意的情况下,如病人有便意时,不能提供排便的机会,排便冲动消失,就不容易排便。
二.便秘的治疗方法
学习啦在线学习网 1.培养良好的排便习惯
(1)什么时间排便最好?
晚上10点睡觉,2点各种激素开始分泌,进入浅睡眠。早上5~6点,肠道就先醒了,这是结肠活动最强的时候。经过一段时间的结肠活动,当我们醒来时进行排便是最合适的时间。
学习啦在线学习网 (2)一次排便多久才正常?
每次排便最好不要超过15分钟。一次正常的排便15分钟内肯定能完成,时间越长越排不出来,增加焦虑,恶性循环。而且有些人没有排便感觉就不上厕所,有时候两三天都没感觉,这样是不对的。长此以往会失去排便的感觉,加上大便在体内停留时间过长,更容易引起便秘。正常的排便周期是24~48小时。
2.改变不良的饮食习惯
多饮水,尤其是蜂蜜水,少饮酒,多吃蔬菜水果,多喝酸奶,避免吃辛辣食物。
3.适量运动
学习啦在线学习网 适量运动好处多多,运动可以增强我们的心肺功能,缓解紧张、焦虑的情绪,增加能量消耗,有助于减肥,从而有利于缓解便秘。
三.便秘的预防
学习啦在线学习网 1、饮食中必须有适量的纤维素。
学习啦在线学习网 2、每天要吃一定量的蔬菜与水果,早晚空腹吃苹果一个,或每餐前吃香蕉1-3个。
学习啦在线学习网 3、主食不要过于精细,要适当吃些粗粮。
4、晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水,配合腹部按摩或转腰,让水在肠胃振动,加强通便作用。全天都应多饮凉开水以助润肠通便。
学习啦在线学习网 5、进行适当的体力活动,加强体育锻炼,比如仰卧屈腿,深蹲起立,骑自行车等都能加强腹部的运动,促进胃肠蠕动,有助于促进排便。
学习啦在线学习网 6、每晚睡前,按摩腹部,养成定时排便的习惯。7、保持心情舒畅,生活要有规律。