便秘怎么调理有哪些方法有效
冬季天气干燥,需要补充更多的水分,很多人因为水分的缺失,出现了便秘的情况,那么便秘怎么调理?下面由学习啦小编为大家讲解下便秘的调理方法吧。
便秘的调理方法
1、调节情绪
患者应保持良好的心态,有耐心、有信心,坚持多个疗程系统治疗。
2、作息有序
学习啦在线学习网 维持衡定的生物钟是稳定人体各种生理功能的基础,大便规律同样受生物钟的支配和调节。病人应养成早睡早起的习惯,生活有节奏,生物钟稳定,大便规律也会纳入生物钟轨道一同运行。
3、合理饮食
学习啦在线学习网 排便与饮食关系最为密切,饮食结构决定了大便的性状与次数,所以要改善便秘首先应调整饮食结构,应多吃粗食杂粮和瓜果蔬菜、多喝水、避免煎炸干炒刺激类食品。
4、训练排便
学习啦在线学习网 便秘的病人,排便规律需重新培养,强化训练,形成条件反射了。训练方法:选定自己相对比较清闲的时晨,每天在这个时晨排便,没有便意也必须行排便动作;而且排便时需专心,不能打电话聊天,不能看书看报纸。养成定时排便的习惯。
5、适当参加体育运动
应适当地参加体育运动,特别是要进行腹肌锻炼,以便增强腹部肌肉的力量和促进肠蠕动,提高排便能力。对于因病长期卧床的老年人,家人可给其做腹部按摩,由右上腹向左下腹轻轻推按,以促进其肠道蠕动。
学习啦在线学习网 6、保持乐观的情绪
功能性便秘的防治方法还包括精神紧张、焦虑等不良情绪可导致或加重便秘。因此,要经常保持心情愉快,不要动辄生气上火,以避免便秘的发生
7、药物治疗
对于便秘患者,要使用药物协助排便。治疗便秘的药物有聚乙二醇电解质散剂,它能增加粪便含水量,在大量使用时不会引起水、电解质的失衡,对于儿童学习啦在线学习网、老年人、心脑血管病患者、肝肾功能不全患者使用安全,能帮助患者养成良好排便习惯。
便秘值得吃的食物
1.糙米
糙米含丰富的蛋白质、纤维素(是白米的两倍)、矿物质、铁质及维生素B1、B2、B3,能有效提高人体免疫力,净化血管,促进新陈代谢和血液循环,帮助消化及清理肠胃,为肠道输送源源不断的能量。研究显示,长期进食糙米有助将毒素排出体外,此外它还能平衡血糖、防止尿酸过高、预防便秘。
2.木瓜木瓜
学习啦在线学习网 木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素可帮助分解脂肪,减轻胃肠的工作量。木瓜中的果胶成分还有清理肠胃的功能,不过,木瓜要在吃完饭1-2时时后再吃,吃饱后立即吃,只会加重胃部负担。
3.酸奶
学习啦在线学习网 酸奶除了有丰富的钙质外,还能调理肠胃内细菌平衡,净化肠胃,刺激肠胃蠕动,防止便秘,减少肠胃疾病发生。但要注意的是,酸奶饮料或者乳酸饮料是被稀释后的饮料,效果没有较稠的酸奶好。
4.大白菜
大白菜清香爽口,利胃保肠,经常食用对促进人体健康极为有利。大白菜中含有丰富的维生素C、多吃白菜,可以起到很好的护肤和养颜效果。此外,大白菜中还含有丰富的粗纤维,不但能起到润肠、促进排毒的作用又能刺激肠胃蠕动,促进大便排泄,帮助消化,对预防肠癌有良好作用。
5.木耳
学习啦在线学习网 木耳具有补气活血、凉血滋润的作用,能够消除血液里的热毒。黑木耳中的植物胶质有较强的吸附力,可将残留在人体消化系统内的杂质排出体外,起到清胃涤肠的作用。黑木耳对体内难以消化的谷壳、木渣、沙子、金属屑等具有溶解作用,对胆结石、肾结石等也有化解功能。
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