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糖尿病的运动预防方法实用又有效

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学习啦在线学习网糖尿病的运动预防方法实用又有效

学习啦在线学习网   糖尿病是一种有着多种并发症的疾病,那么糖尿病如何预防?以下是学习啦小编给你整理糖尿病的运动预防方法。

  糖尿病的运动预防方法

  1、室内运动

  蹲下起立--开始每次做15~20次,以后可增加至100次。运动预防糖尿病仰卧起坐--开始每次做5次,以后逐渐增加至20~50次。

  2、快慢步行

学习啦在线学习网   糖尿病运动中步行速度可采取快慢结合的方式运动预防糖尿病,先快步行走5分钟,然后慢速行走(相当于散步)5分钟,然后再快行,这样轮换进行。步行速度亦可因人而异。身体状况较好的轻度肥胖患者,可快速步行,每分钟120~150步;不太肥胖者可中速步行,每分钟110~115步;老年体弱者可慢速步行,运动预防糖尿病每分钟90~100步。运动预防糖尿病开始每天半小时即可,以后逐渐加大到每天1小时,可分早晚两次进行。

  3、床上运动

学习啦在线学习网   分别运动上、下肢,做抬起放下、左右分开等动作。运动预防糖尿病适合体质较弱的患者。身体条件好的患者,运动预防糖尿病可以慢跑、跳绳、上楼梯、爬山、骑自行车、游泳、跳韵律操等。运动预防糖尿病是的两大基石之一。其原则是:因人而异,量力而为,循序渐进,持之以恒。糖尿病运动疗法应做“有氧运动”,每周3~5次。只有长期的,有效的坚持运动预防糖尿病,这样才能对糖尿病的预防更有效。

  糖尿病的原因

  一、年龄

学习啦在线学习网   年龄在40岁及以上的孕妇发生糖尿病的危险是20~30岁孕妇的8.2倍。年龄因素除影响糖尿病的发生外,还有别的影响,如年龄越大,孕妇诊断糖尿病的孕周越小。

  二、肥胖

  肥胖是发生糖耐量减低和糖尿病的重要的危险因素,对于糖尿病也不例外。衡量肥胖的指标常用体质指数(BMI)。BMI≥20.9的孕妇患糖尿病的危险差不多是BMI≤19.1者的2倍。

  三、不良产科史和糖尿病家族史

  产科因素中与糖尿病有关的因素有死产史、巨大儿、、高产次,重要的先天畸形,具有这些病史的孕妇患糖尿病的危险是正常孕妇的2.0倍、8.5倍、5.8倍、22.5倍和23.2倍。另外,有糖尿病家族史的人,糖尿病的危险是无糖尿病家族史者的1.55倍,一级亲属中有糖尿病家族史者将会升高到2.89倍。

  四、种族

学习啦在线学习网   糖尿病具有明显的种族和地域相关性。亚洲、印度次大陆、阿拉伯和黑人与欧洲白人妇女的糖尿病的患病率相比,分别为后者的8倍、11倍、6倍和6倍。种族因素除由遗传因素造成外,还跟饮食、文化等有关。

  五、膳食失当

  比如孕妇无节制地进食,尤其是大量进食糖分高的果品,会对胰岛素分泌带来很大压力,造成代谢紊乱,而一旦胰岛素分泌失常,体内血糖得不到相应调节,糖尿病也就来了。

  适宜糖尿病患者的药茶

  1、花粉茶

  配方:天花粉125克。

  制作方法:将花粉加工制成粗末,每日1520克,沸水冲泡,盖盖焖几分钟即成。

学习啦在线学习网   应用:本品有清热、生津、止渴的功用。主治消渴、身热、烦满、大热,并能补虚安神。适用于糖尿病肺胃燥热,生津止渴作用尤佳。每日代茶频饮,久服效果明显。

  2、田螺茶

学习啦在线学习网   配方:田螺10只。

  制作方法:将田螺用清水浸泡半日,洗去泥沙,加清水煮汤代茶饮。

学习啦在线学习网   应用:田螺有清热止渴作用。适用于糖尿病消渴多饮症。

  3、菟丝子茶

学习啦在线学习网   配方:菟丝子15克。

  制作方法:将菟丝子碾碎,用纱布包好,放入杯中,沸水冲泡。

学习啦在线学习网   应用:菟丝子有补肾益精的作用。本方适用于肝肾阴虚的消渴症。代茶频饮,可以经常服用。

  4、玉竹乌梅茶

  配方:玉竹、北沙参、石斛、麦冬各9克,大乌梅5枚。

  制作方法:将上药五味共碾制成粗末,加水适量,煎汤代茶饮。

  应用:本茶有养阴润燥、生津止渴的作用。适用于上中消及热病伤阴烦渴、夏季汗多口渴多饮等。

  5、皋芦叶茶

  配方:皋芦叶100克。

  制作方法:将鲜皋芦叶洗净,切碎,水煎代茶饮。

学习啦在线学习网   应用:本品有清热解渴、除烦消痰的作用。适用于消渴症头痛心烦口渴多饮症。每日代茶频饮。

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