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预防高血压有哪些实用方法

时间: 冠明863 分享

  高血压这种疾病,相信大家都非常的熟悉,这种疾病多发于中老人身上。那么预防高血压的方法是什么?接下来学习啦小编和你一起了解预防高血压的方式吧。

  预防高血压的实用方法

  1、减少食盐摄入量

  高血压病患者每天摄入盐量应少于5克,大约小汤匙每天半匙,尤其对盐敏感的患者要更少。

  2、保证合理膳食

  高血压病患者饮食应限制脂肪摄入,少吃肥肉、动物内脏、油炸食品、糕点、甜食,多食新鲜蔬菜、水果、鱼、蘑菇、低脂奶制品等。

  3、有效控制体重

  减肥、控制体重最有效的方法是节制饮食,减少每天摄入的总热量。

  4、戒烟

学习啦在线学习网   烟中含有尼古丁,能刺激心脏,使心跳加快,血管收缩,血压升高。

  5、限酒

学习啦在线学习网   大量饮酒,尤其是烈性酒,可使血压升高,有些患者即使饮酒后当时血压不高,但过后几天仍可呈现血压高于平常。

学习啦在线学习网   6、增加体力活动

  适当的体育锻炼可增强体质、减肥和维持正常体重,可采用慢跑、快步、游泳、骑自行车、体操等形式的体力活动,每次活动一般以30到60分钟为宜,强度因人而异。

  7、注意心理、社会因素

  高血压病患者应注意劳逸结合、保持心情舒畅,避免情绪大起大落。

  高血压患者吃的食物

  1.芹菜

  具有较好的降压效果。可将芹菜洗净切碎绞汁,加入一些红塘,用开水冲泡饮,或取含降压物质较丰富的芹菜根煎水服。

  2.玉米油

学习啦在线学习网   玉米油蕴含不饱和脂肪酸,高达6成的亚麻油酸,是良好的胆固醇吸收剂。

  3.玫瑰

学习啦在线学习网   浪漫芳香的玫瑰,不但可以不可以融化情人的心,也有助打开心结,一扫胸中郁闷,达到降压

  4.菠菜

  菠菜是降压饮食中不可或缺的蔬菜。菠菜富含多种维生素、微量元素和抗氧化剂,其中钾对调节血压起到至关重要的作用。高钠低钾是高血压的重要发病因素,因此膳食补钾,有益降压。

  5.柠檬

学习啦在线学习网   柠檬富含的维生素C和维生素P,能增强血管弹性和韧性,缓解钙离子促使血液凝固,可预防和治疗高血压等心血管疾病。

  6.辣椒

  辣椒中的辣椒素有助于降低血压和血脂,进而降低“全球第一杀手”心脏病的危险。

  高血压的食疗方

  1、胡萝卜粥

  新鲜胡萝卜150克,切碎,连同白米100克一起放到锅里,加入适量的水,用小火煮成粥即可食用。

学习啦在线学习网   功效:健脾和胃,下气化滞,明目,降压利尿。适用于高血压以及消化不良、小儿软骨病、营养不良等。

  2、芹菜粥

  芹菜连根120克,切碎,连同白米250克一起放到锅里,加入适量的水,用小火煮成粥即可食用。

  功效:清肝热、降血压,适用于肝阳上亢、阴虚阳亢证的高血压患者。

  3、当归羊肉汤

  准备当归18克、生姜30克、羊肉250克、人参6克、黄芪30克等材料,先把人参、当归、黄芪洗净、切成片,然后把羊肉剔去筋膜,接着洗净、切成条块状,切好后将羊肉、当归、黄芪、人参、生姜等材料一起放入锅里,最后加入适量的水,用大火煮滚后去沫,改用小火炖至羊肉熟烂即可。


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