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高血压的常见病因及预防方法

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高血压的常见病因及预防方法

  秋季是高血压高发期。那么你们知道怎么预防高血压吗?高血压有哪些引起原因呢?现在就由学习啦小编来跟你讲一讲高血压的预防与原因吧!

  预防高血压的方法

  1.心理调整

学习啦在线学习网   高血压病人要保持心态平和、性情开朗,积极参加社会和集体活动,避免性情急躁、争强好胜,树立治疗信心。

  2.参加体育锻炼

学习啦在线学习网   具体项目可选择步行、慢跑、太极拳、门球、气功等。

学习啦在线学习网   3.改善生活习惯

学习啦在线学习网   减轻体重,减少钠盐的摄入,补充钙和钾盐,减少脂肪摄入,戒烟限酒,慎用药物。

  4.进行药物治疗

学习啦在线学习网   选用药物的时候必须在专科医生的指导下,不要盲从。

  5.自我保健

  血压随季节、昼夜、情绪等因素有较大波动,病人自己要学会识别血压升高的先兆,如出现心悸、头晕、头痛、恶心等情况后要立即静卧,及时求医,生活规律保证充足睡眠。

  高血压的常见病因

  1.超重和肥胖

学习啦在线学习网   体重超标,肥胖,往往产生高脂血症,血液粘稠度增高,甘油三酯升高,高密度脂蛋白下降,各种炎症因子被激活释放,过多的游离脂肪酸引起胰岛素抵抗;体脂增多,肥胖造成身体负担过大,身体所需的能量也就更多,心脏必须加大工作量,输出比正常体重多的血液量,以满足机体代谢需要,血压也随之越来越高。

学习啦在线学习网   2.不良的生活方式

  也可称为“享乐型生活”,包括起居无常,饮食无节,情志失调,劳逸不当,情志过激,嗜酒多饮,还有青年人喜欢熬夜、吃夜宵,饮料代茶,大量进食方便美食,长时间坐在电脑旁边,视觉疲劳,这些不良的嗜好均促使高血压的发生。

  3.睡眠障碍

  包括长期失眠和睡眠呼吸暂停综合征,特别是后者,据统计35-80%有睡眠呼吸暂停综合征的朋友都伴有高血压,也是顽固性高血压,晨峰高血压的原因之一;因为通气障碍造成低氧血症,激活交感神经系统、肾素血管紧张素系统,血浆中儿茶酚胺等缩血管的物质分泌增多,同时大脑皮层兴奋-抑制功能失调,促使高血压的发生。

  4.不合理的饮食

  特别是高钠低钾的饮食(每日钠摄入量大于6g,钾摄入量少于3g),饮食中 饱和脂肪酸过多,例如动物油脂中含量较多,植物油脂中含量较少,蔬菜水果中含量最少。不饱和脂肪酸摄入比例过低,含有反式脂肪酸的食品摄入过多,例如人造奶油食品,各类西式糕点,巧克力派,咖啡伴侣,速食食品等;不饱和脂肪酸高温或反复加热后会变成反式脂肪酸;含钠含糖饮料摄入过多。这些食品都可促使高血压的发生。

学习啦在线学习网   5.长期精神紧张

  由于社会的高速发展,竞争压力加剧,工作节奏增快,人际关系紧张,使社会群体普遍压力加大,人在紧张、愤怒、惊恐、压抑、焦虑、烦躁等状态下,容易产生抑郁症,焦虑症。情绪变化过大引起大脑皮层兴奋-抑制平衡失调,血小板活动反应性升高,引起高血压的发生。

  高血压患者的饮食方法

  1.饮食宜清淡,多吃新鲜的蔬菜和水果。

学习啦在线学习网   据报道,一天吃一次水果和蔬菜可使中风危险性下降6%,一天吃5—6份水果和蔬菜可使中风危险性下降30%。柑橘、果汁、甘蓝菜、萝卜、芹菜、黄瓜、卷心菜以及其他绿叶蔬菜对心血管均有保护作用,可经常食用。

学习啦在线学习网   2.控制盐的摄入。

  食盐过多,会加重病情。一般高血压患者每天摄盐量最好控制在4—6克以下。需要注意的是,在低盐饮食的同时,要增加钾的摄入,钾可以保护心肌细胞。所以可多食含钾的食物如苋菜、菠菜、油菜、西红柿、苦瓜、山药等。但高血压并发肾衰的患者,不宜食含钾多的食物,以防体内钾过多而导致心律失常。

  3.控制胆固醇、脂肪酸的摄入。

  少食油腻食物,尤其是动物脂肪,限制食用各种动物内脏(心、肝、肾)、肥肉、奶油、蛋黄、鱼子、河鳗、鳝鱼、蟹黄等含胆固醇、脂肪酸较高的食物。可以适量食用花生油、玉米油等植物油。为了避免加重肾脏的负担,蛋白质摄入量也不要太多,一般每天每公斤体重进食优质蛋白质1克左右为宜。

  4.戒烟限酒。

  香烟中的尼古丁会刺激心脏,使心率加快,促使血管收缩,导致血压升高,尼古丁还能促使胆固醇沉积在血管壁上,增加冠心病和中风的发生机会。少量饮酒可增加血中“高密度脂蛋白”,能预防动脉粥样硬化,应以低度少量为宜,过量饮用高度酒,会加速动脉硬化,且对降压药物产生抵抗作用。


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