预防颈椎病的方法与前期症状
预防颈椎病的方法与前期症状
颈椎病是一种退行性疾病，其发病与多种因素有关。那么预防颈椎病有哪些方法呢?颈椎病有哪些前期的症状呢?现在就由学习啦小编来跟你讲一讲颈椎病的内容吧!
预防颈椎病的方法
1.注意保暖
学习啦在线学习网 临床研究发现，受凉会引起颈部肌肉的痉挛或小关节的紧张。因此，人们应尽量避免呆在潮湿和寒冷的环境中，并要根据气候的变化，随时调整衣被的厚度，以防止颈部受凉。
2.纠正不良的坐姿
长时间地伏案工作、打扑克、打麻将、操作电脑、看书等，均会改变颈椎的正常曲度，导致颈椎出现慢性劳损。因此，在进行上述活动时要保持脊柱的正直。在长时间低头工作和学习时，应每隔 10分钟就活动一下颈部，适时伸展四肢。
3.并科学地选用枕头
人在睡觉时，若睡眠姿势不正确，就会使颈椎之间的韧带处于紧张的状态。一定要保持正确的睡姿，即以侧卧位为主，以仰卧位为辅。另外，枕头的高低和质量对人的颈椎也有很大的影响，标准枕头的高度应该在 10厘米左右，枕芯的材料应以柔软、弹性好为佳。
学习啦在线学习网 4.保持乐观情绪
有研究表明，人们长期处在感情压抑、烦闷等精神状态下易患神经衰弱。而神经衰弱会影响骨关节及肌肉的休息。所以，除了要在平时保持正确的姿势、加强锻炼外，还要保持健康快乐的心情。
5.加强颈部的锻炼
加强颈部肌肉的锻炼是预防颈椎病的重要措施。不过需要注意的是，不科学的颈部运动反而会加剧颈椎的劳损。正确的颈椎锻炼法应该是用肩部和上肢的运动来带动颈部的肌肉，如进行慢跑、做甩手运动、练瑜伽和游泳等。
颈椎病的前期症状
1.颈椎病在早期会出现头部、颈部、肩部等出现酸痛等症状，颈脖子僵硬，颈肩酸痛可放射至头枕部和上肢，有的伴有头晕，房屋旋转，重者伴有恶心呕吐，卧床不起，少数可有眩晕，猝倒。有的一侧面部发热，有时出汗异常。
2.颈椎病患者在早期会有肩背部沉重感，上肢无力，手指发麻，肢体皮肤感觉减退，手握物无力，有时不自觉的握物落地等症状。另一些病人下肢无力，行走不稳，二脚麻木，行走时如踏棉花的感觉。当颈椎病累及交感神经时可出现头晕、头痛、视力模糊，二眼发胀、发干、二眼张不开、耳鸣、耳堵、平衡失调、心动过速、心慌，胸部紧朿感，有的甚至出现胃肠胀气。
3.有少数颈椎病患者在早期会出现大、小便失控，性功能障碍，甚至四肢瘫痪等症状。也有吞咽困难，发音困难等。这些表现与发病程度，发病时间长短，个人的体质有一定关系。多数起病时轻且不被人们所重视，多数能自行恢复，时轻时重，只有当病情继续加重而不能逆转时，影响工作和生活时才引起重视。如果疾病久治不愈，会引起心理伤害，产生失眠、烦躁、发怒、焦虑、忧郁等表现。
颈椎病患者的练功疗法
1.金狮摇头
站立体位同前，头颈先按顺时针方向环绕数周后，再按逆时针方向环绕数周，或两种方式交替进行，注意速度不宜快，幅度不宜大。
2.与项争力
病人站立，双手又腰，两脚分开与肩同宽，反复做抬头看天，低头看地的动作5～15次，此动作要适当用力，使运动幅度达到最大。
3.往后观望
病人站立，双手又腰，两脚分开与肩同宽，两眼平视，头颈部反复左右旋转。活动范围自小至大，不要强求过大幅度，一次旋转20～30次即可，过多会引起颈部不适。
4.颈项侧弯
学习啦在线学习网 患者站立位与上同，分别做左右交替的侧弯动作，胸部要保持挺直，如遇弹响，此属正常现象，继续进行锻炼，每遍20或30次即可。
5.前伸探海
学习啦在线学习网 站立体位同前，头颈前伸并倒转，窥探前下方，犹如向海底窥探物体一样，左右交替，反复进行20～30次。
6.耸肩
学习啦在线学习网 病人站立，双手自然下垂，双脚分开与肩同宽，双侧肩膀做反复上耸及下落动作30～50次。如耸肩力量差，则可双手持哑铃或重物协助锻炼，注意胸部挺直，不要含胸。
7.回头望月
站立体位同前，头颈转向身后，观看身后天空，如此反复，左右交替，注意速度要慢。
看过“预防颈椎病的方法”的人还看了：
1.预防颈椎病方法
2.治疗颈椎病的方法